Adakah anda bermain sukan dan memperbaiki badan anda? Mempelbagaikan latihan anda dengan yang lain! Latihan vakum yang akan membantu anda mencapai perut yang rata, pinggang yang sempit dan dada yang lebih lebar secara visual.
Dengan melakukan "vakum" ini, anda akan menggerakkan otot-otot perut bahagian dalam.
Apabila seseorang menarik perutnya dan memegang kedudukan statik ini, dia secara beransur-ansur "membiasakan" otot untuk bekerja tanpa penyertaannya, dan mereka terbiasa dengan kedudukan ini. Pada masa akan datang, mereka akan dapat menjaga perut mereka dalam keadaan ini "tanpa ketegangan", dan ini akan memberi anda penampilan yang lebih kencang.
Bagaimana dan bila hendak dilakukan
- Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, tangan di lipit;
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, hembus melalui mulut;
- Tarik perut anda ke arah tulang belakang sebanyak mungkin dan tahan kedudukan ini selama kira-kira 15-20 saat.
Ini akan menjadi 1 pengulangan.
Berehat selama kira-kira 10-15 saat dan ulangi prosedur.
Lakukan 2-3 (4-5 jika anda mahu) set 2-4 pengulangan. Rehatkan antara set selama 2-3 minit.
Anda boleh melakukan senaman ini sekurang-kurangnya setiap hari, kerana serat otot perlahan terlibat.
Lakukan langkah-langkah ini semasa perut kosong pada waktu pagi, atau pada waktu petang selepas 3-4 jam tanpa makanan. Boleh juga dilakukan pada waktu pagi dan petang. Perkara utama adalah bahawa perut kosong mungkin.
Dalam 2-3 minggu, anda dapat memperoleh hasil yang cukup curam jika perut anda kekurangan lemak. Sekiranya anda mempunyai satu, lakukan kardio dan tetap kekurangan kalori.
Harus diingat bahawa "vakum" ini meningkatkan tekanan pada organ dalaman. Oleh itu, anda tidak boleh menyalahgunakannya.
