Terdapat banyak latihan untuk mengembangkan otot perut. Pilih di antara mereka yang paling sesuai untuk anda, dengan memberi beban pada perut.
Perlu
pakaian sukan
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan untuk semua kumpulan otot.
Langkah 2
Senaman "Basikal" adalah latihan yang paling berkesan untuk perkembangan otot perut. Ia melibatkan semua otot dalam kumpulan ini. Beban utama jatuh pada otot perut anterior.
Ia mesti dilakukan sambil berbaring di punggung di permukaan yang tegak dan rata. Pada masa yang sama, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian bawa lutut ke dada anda, tanpa meregangkan leher anda. Bahu anda masih boleh menyentuh lantai. Luruskan kaki kanan anda, tetap pada sudut 45 darjah ke lantai. Pada masa yang sama, putar bahagian atas badan, cuba menyentuh siku kanan ke lutut kiri, yang tetap bengkok.
Kemudian luruskan kaki kiri anda dan tarik bahagian atas badan anda sehingga siku kiri anda menyentuh lutut kanan anda. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.
Langkah 3
Latihan lain yang berkesan ialah mengangkat badan ke kaki yang disilangkan.
Lakukan sambil berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda yang diluruskan ke atas, lintang ke udara di lutut. Angkat bahagian atas badan, cuba mencapai kaki dengan dada. Letakkan tangan anda sesuka anda, anda boleh memegangnya di belakang kepala anda, anda boleh meregangkannya ke sepanjang badan. Ulangi mengangkat badan pada kedudukan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 4
Latihan yang memberi beban pada otot perut bawah disebut memutar balik.
Seperti latihan sebelumnya, kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Letakkan tangan anda di atas lantai, angkat kaki anda di atas badan, sama ada membengkokkannya ke lutut, atau meluruskan dan menyeberang. Pastikan pinggul berada pada sudut tepat ke badan.
Kencangkan perut anda dan cuba angkat pelvis anda, tarik kaki anda ke siling. Hati-hati agar tidak meregangkan otot punggung dan leher anda.
