Secara praktikal mana-mana pemula yang datang ke gim mahu menambah berat badan. Selalunya, dia akan menghadapi kesulitan dan kemunduran tertentu. Untuk mengelakkannya, perlu mengikuti rejimen penambahan berat badan yang berkesan.
Ia perlu
- - produk semula jadi;
- - pemakanan sukan;
- - rancangan hari ini;
- - pakaian sukan.
Arahan
Langkah 1
Tentukan masa keputusan. Sangat penting untuk memahami seberapa cepat anda perlu menambah berat badan. Nyatakan juga bilangan sebenar dalam kilogram. Perlu diingat bahawa mendapatkan massa terlalu cepat boleh menyebabkan kesan kesihatan yang tidak diingini. Cuba dapatkan 3-4 kg otot setiap bulan. Ini akan menjadi tugas yang optimum dan dapat dilaksanakan.
Langkah 2
Buat diet untuk setiap hari. Aksioma penambahan jisim adalah pemakanan yang banyak dengan produk semula jadi. Makan lebih kerap dan lebih kerap. Buat jadual makan setiap jam yang jelas. Makan setiap 3-3.5 jam untuk mewujudkan kesan anabolik. Tanpa itu, mustahil untuk menambah satu kilogram berat badan peribadi! Ingat ini dan selalu sediakan makanan terlebih dahulu.
Langkah 3
Makan 40% protein setiap hari. Bahagian kuantitatif mereka hendaklah 3 gram per 1 kg berat badan peribadi. Nisbah inilah yang akan memberikan peningkatan jisim. Sekiranya anda mengambil lebih sedikit, maka otot tidak mempunyai cukup bahan binaan. Protein dan karbohidrat mestilah 20% daripada semua makanan yang dimakan pada siang hari.
Langkah 4
Tambahkan pemakanan sukan antara waktu makan. Sebagai tambahan kepada makanan utama anda, jadikan peraturan untuk minum protein susu 3 kali sehari. Ini akan membantu anda menebus kekurangan protein dan kekurangan mikronutrien lain. Hari ini, produk tersebut tidak mempunyai semua bahan yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh, dan lebih-lebih lagi untuk kenaikan berat badan. Ingat bahawa hanya 90% protein berkualiti yang akan menghasilkan peningkatan otot.
Langkah 5
Bersenam 3 kali seminggu. Latihan mesti bersungguh-sungguh dan pendek. Inilah kunci kejayaan peningkatan berat badan. Latih kaki dan punggung dalam beberapa bulan pertama kelas. Pada pengembangan lapisan otot besar ini, kejayaan dalam memperoleh jisim akan bergantung.
Langkah 6
Rehat selepas latihan. Untuk menjadikan otot anda mula tumbuh dengan cepat, biasakan diri anda tidur dan berehat selama 8 jam setelah mengalami sebarang tekanan. Sangat penting bagi tubuh untuk berada dalam keadaan rehat agar tidak membuang tenaga. Semua ini akan menyumbang kepada pencapaian matlamat yang terpantas.
