Ramai orang muda ingin mencari sosok yang dipompa. Namun, tidak semua atlet pemula tahu betul bagaimana melatih dan mengagihkan beban untuk mencapai hasil yang maksimum. Terdapat beberapa aspek penting lain yang perlu diketahui.
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - Gim;
- - diet baru;
- - buku harian;
- - pemakanan sukan.
Arahan
Langkah 1
Mendaftar ke gimnasium. Sangat sukar untuk mengayunkan otot, hanya dengan melakukan, seperti bar mendatar dan bar tidak rata. Anda hanya perlu berlatih dengan barbell dan dumbbells. Pergi ke gim tiga kali seminggu. Pada hari pertama, lakukan latihan kaki (squat dan leg press), pada hari kedua, di dada (barbell press, dumbbell set), dan pada yang ketiga, di belakang (pull-up dan deadlift).
Langkah 2
Meningkatkan berat pada radas. Serat otot hanya akan bertindak balas dengan pertumbuhan apabila anda menggunakan beban maksimum. Untuk melakukan ini, anda perlu meningkatkan beban pada cengkerang setiap minggu dan bulan. Di samping itu, disarankan untuk menambah bilangan kali setiap set. Mulakan pada jam 7-9 dan lakukan sehingga 10 repetisi setiap set.
Langkah 3
Pantau diet anda sepanjang hari. Tanpa pemakanan yang cekap dan berlimpah, hampir mustahil untuk membina satu kilogram otot di gimnasium. Anda perlu makan 5-6 kali sehari setiap 3 jam. Ini adalah formula yang hampir sempurna. Makanan harus terdiri daripada protein (ikan, daging, telur, susu) dan karbohidrat (pasta, kentang, bijirin). Minum sekurang-kurangnya 150 gram protein tulen setiap hari.
Langkah 4
Tambahkan item pemakanan sukan untuk makanan harian anda. Beli protein dan penambah untuk membina asas yang kukuh untuk pertumbuhan otot. Campurkan 30 g protein dengan 300 ml susu dan minum 3 hidangan setiap hari antara waktu makan. Ambil keuntungan sebelum dan selepas latihan dalam perkadaran yang sama.
Langkah 5
Simpan buku harian latihan dan hasil. Dapatkan buku nota kecil di mana anda menulis semua yang anda lakukan dalam latihan dan makan setiap hari. Langkah ini akan membantu anda mendisiplinkan diri dan mengesan keputusan anda. Selain itu, anda akan mengetahui dengan tepat apa jenis pekerjaan yang harus anda lakukan hari ini. Hasilnya, anda akan menjimatkan banyak masa dan memanfaatkan lebih banyak latihan anda.
