Mendapatkan jisim otot disertai dengan pertumbuhan bukan sahaja otot, tetapi juga pertumbuhan lemak badan. Ini disebabkan oleh peningkatan pemakanan dan senaman. Terdapat beberapa panduan mudah yang harus diikuti untuk mendapatkan otot tanpa lemak.
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - diet baru;
- - pemakanan sukan;
- - Gim.
Arahan
Langkah 1
Latih tiga kali seminggu dengan berat. Untuk mendapatkan jisim otot tanpa timbunan lemak, anda harus menggunakan alat berat yang hampir had. Ini akan membolehkan anda mendapatkan jisim, serta meningkatkan kekuatan dan jumlah otot. Jadikan peraturan untuk menambah 1 hingga 2 kg ke barbel setiap minggu. Setelah mencapai berat maksimum, kembali ke nilai permulaan dan tambahkan 5 kg ke dalamnya. Kemudian ulangi kitaran ini.
Langkah 2
Pantau diet harian anda. Ingat bahawa penggunaan karbohidrat perlahan seperti bijirin, roti putih, dan produk tepung menyumbang kepada pengumpulan lemak badan. Sentiasa berusaha mencari pengganti mereka semasa proses latihan. Banyak serat dan karbohidrat terdapat dalam bijirin, madu, soba dengan susu. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan nasi perang yang dimasak. Dapatkan juga diet anda dari cecair: protein, penambah, atau kreatin. Cairkan campuran serbuk dengan susu dan minum antara waktu makan dan selepas latihan.
Langkah 3
Minum sedikit kelembapan daripada biasa. Bagi atlet rata-rata, kadar penggunaan air tulen setiap hari ialah 1.5-2 liter. Sebilangan air tidak akan meninggalkan badan dan kekal di liang roma, yang boleh menyebabkan lemak muncul. Oleh itu, untuk sementara waktu, anda perlu mengurangkan kadarnya menjadi 1 liter. Sebaiknya minum sebelum dan semasa bersenam. Ingat jangan minum banyak sebelum tidur.
Langkah 4
Letakkan beban kardio sebelum latihan besi utama anda. Sebelum menggunakan barbell, mengayuh basikal latihan selama 10 minit. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan juga menghangatkan badan anda untuk latihan yang akan datang. Sekiranya tidak ada simulator seperti di gym, lompat tali sahaja.
Langkah 5
Larian merentas desa 2-3 kali seminggu. Kardio luaran adalah tambahan yang bagus untuk latihan ketahanan. Mulakan dengan berjoging selama 10 minit pada waktu pagi, secara beransur-ansur meningkatkan jarak silang anda. Hati anda akan berfungsi dengan lebih baik. Di samping itu, aktiviti ini akan mencegah pembentukan lemak di paha dan perut.
