Otot perut selalu menarik perhatian lawan jenis, sebab itulah pendatang baru di gim berusaha sekuat tenaga untuk melatih mereka. Namun, tidak semua mereka tahu pendekatan yang kompeten ketika bekerja di akhbar.
Ia perlu
- - Gim;
- - pakaian seragam sukan;
- - leher;
- - tikar;
- - bangku;
- - palang.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan sebelum melakukan senaman perut. Perkara ini tidak boleh dilupakan. Semasa mengerjakan abs, anda perlu memasukkan kedua-dua lengan, kaki, dan belakang. Untuk mengelakkan kecederaan, bengkok dan regangkan sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum bersenam. Anda juga boleh memutar pedal pada basikal pegun dan naik dari lantai dalam beberapa set.
Langkah 2
Latih abs anda dengan bangku mendatar. Letakkan tikar kecergasan atau tikar kecil lain di atas lantai. Berbaring di punggung, tekuk lutut, letakkan kaki anda di bangku simpanan, dan letakkan tangan anda di belakang belakang kepala anda. Angkat badan anda sehingga anda merasakan ketegangan di bahagian atas akhbar. Kemudian turunkan ke kedudukan permulaannya. Lakukan 3 set 20 repetisi. Tarik nafas dan berjalan di sekitar dewan.
Langkah 3
Pastikan sudut di bar dan lakukan kenaikan kaki. Peralatan sukan ini serba boleh dan boleh digunakan untuk mengepam otot perut juga. Pegang palang dengan pegangan di atas, gantung dan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah.
Langkah 4
Tahan selama 10-20 saat dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Lakukan 3-4 ulangan. Sekiranya anda sukar untuk melakukan ini, maka angkat kaki gantung biasa sesuai untuk anda mulakan. Angkat sehingga anda menyentuh tangan anda. Skim pelaksanaannya sama.
Langkah 5
Lakukan lekukan di bangku simpanan. Berbaring telentang dengan tangan di belakang belakang kepala anda. Angkat badan sehingga dada anda menyentuh simulator dan bawa badan anda sedikit ke sebelah kanan. Turunkan diri anda ke posisi awal dan lakukan perkara yang sama hanya di sebelah kiri. Ulangi latihan 20 kali. Berehatlah dan tarik nafas kembali.
Langkah 6
Belok dengan bar ke arah yang berbeza. Latihan ini sangat berkesan untuk mengepam otot perut anda. Masukkan barbel ringan atau bar 15-20 kg di bahu anda. Pegang dengan kuat dengan tangan anda dengan genggaman tangan. Pusing perlahan ke kiri dan kemudian ke kanan. Lengkapkan sekurang-kurangnya 20 giliran di setiap satu.
