Pukulan kuat dihargai dalam seni mempertahankan diri mana pun, dan oleh itu latihan yang bertujuan mengembangkan pukulan harus disertakan dalam latihan setiap pejuang. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengembangkan bukan sahaja otot-otot lengan, tetapi juga kaki, kerana pukulan yang baik bergantung pada pergerakan seluruh tubuh yang terkoordinasi.
Ia perlu
- - barbel dengan leher yang menebal;
- - bar barbell;
- - bola kecil yang keras;
- - sledgehammer semua logam;
- - tayar kereta;
- - bola ubat berat;
- - dumbbell masing-masing 0,5 kg;
- - beg pasir.
Arahan
Langkah 1
Pegang barbel berat di lantai dengan cengkaman atas anda. Berdiri dengan tulang kering anda menyentuh bar. Angkat badan, pegang palang dengan tangan lurus. Gerakkan pinggul ke hadapan sedikit semasa anda mengangkat. Kemudian perlahan-lahan turunkan peluru. Lakukan 3-5 repetisi dengan berat sebanyak mungkin. Batang yang lebih tebal memberi tekanan pada tangan, yang diperlukan untuk memberi kesan kuat.
Langkah 2
Lakukan latihan sebelumnya dengan memegang barbel dengan satu tangan sahaja. Lakukan 3-5 repetisi untuk setiap tangan.
Langkah 3
Ambil bola getah keras mengenai ukuran bola tenis. Picit di telapak tangan anda seolah-olah anda ingin menghancurkan. Pergerakan harus tajam pada usaha maksimum. Lakukan senaman secara bergantian dengan kedua tangan. Agar otot interdigital dapat menerima beban yang diperlukan, kerja harian diperlukan. Latihan ini akan menjadikan penumbuk anda lebih keras dan pukulan anda lebih pantas dan kuat.
Langkah 4
Lakukan senaman "shadow boxing" dengan dumbbell dengan berat sekitar 500 gram di tangan anda. Bekerja setiap hari dengan kadar yang pantas selama 5-10. Berat yang terlalu berat boleh mengganggu teknik memukul.
Langkah 5
Berbaring di lantai dan menganggap "posisi berbaring". Perlahan-lahan turunkan badan ke lantai, cuba menyentuhnya dengan dada. Segera, dengan tolakan tajam, lemparkan badan anda ke atas dan cuba tepuk tangan di bawah dada. Mendarat di lengan bengkok. Plyometric push-up akan menjadikan tendangan anda lebih kuat dan pantas.
Langkah 6
Pukul beg pasir dengan kerap. Pukulan harus cepat dan tajam. Cuba putar lengan bawah dan tekan dengan buku jari telunjuk dan jari tengah anda. Anda mesti mendapatkan 18-20 hits dalam satu minit. Bekerja secara berterusan pada maksimum 2-3 minit. Lakukan set 10 set tiga kali seminggu, dengan rehat sebentar di antara.
Langkah 7
Semasa mogok, kerja utama jatuh pada trisep, dan bisep yang dikembangkan, sebaliknya, menghentikan pergerakan dan tidak membiarkan tangan bergerak dengan bebas. Oleh itu, kecualikan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan bisep dari senaman anda.
Langkah 8
Angkat sledgehammer serba logam. Tekan tayar kereta dengan sekuat tenaga. Tayar boleh digali di tengah jalan atau digantung. Pukulan harus dihantar dari arah yang berbeza: dari atas, ke kanan, ke kiri.
Langkah 9
Berdiri tegak, pegang batang dari bar dengan lengan terentang di depan dada anda. Tarik perlahan-lahan palang ke dada anda, dan kemudian tekan keluar dengan tajam. Cuba tangan anda selari dengan tanah. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang cukup, lompat dari kaki ke kaki pada masa yang sama dengan orang yang tersentak.
Langkah 10
Berdiri satu meter di hadapan dinding. Ambil medball berat. Tolak kuat ke dinding dengan kekuatan dari dada anda. Lontaran harus cukup kuat untuk melambung bola ke tangan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak ke dinding.
Langkah 11
Untuk menguatkan buku jari anda dan tidak takut mencederakan ibu jari anda semasa melakukan pukulan, tekan terus tangan anda dari permukaan yang keras.
