Saya menulis artikel ini untuk atlet pemula yang ingin mengubah angka mereka untuk musim panas. Ia juga berguna bagi mereka yang sentiasa dalam keadaan baik. Anda telah berlatih di gimnasium atau di bar mendatar selama beberapa bulan atau setahun, dan angka anda telah bertambah baik, tetapi penampilan otot deltoid anda tidak sesuai dengan anda, tidak kira bagaimana anda mengayunkannya? Maka panduan ini akan membantu anda. Dengan bantuannya, anda akan mengubah bahu anda dalam beberapa bulan.
Untuk memaksimumkan kesannya, anda mesti mematuhi cadangan yang disenaraikan di bawah.
Jadi, pertama, agar bahu mulai tumbuh, anda perlu melatih kaki anda dengan kuat, walaupun ini sepertinya tidak dapat difahami pada pandangan pertama, tetapi mempunyai asas saintifik. Saya tidak akan menerangkan fisiologi badan sekarang, tetapi saya memberi jaminan kepada anda, setelah mula melatih kaki anda, jisim delta akan mulai meningkat, seperti sebenarnya jisim otot seluruh badan. Semua ini disebabkan oleh pengeluaran hormon testosteron. Latihan asas seperti squat atau deadlift meningkatkan penghasilan hormon ini.
Juga, untuk menaikkan bahu, anda harus melakukan latihan yang betul. Elakkan penekanan berdiri dan duduk yang berat dan lakukan latihan asas, berat dan asas dengan set dumbbell yang berat. Anda boleh mendapatkan latihan di YouTube.
Anda harus melakukan peregangan dengan berat sehingga anda hanya boleh mengangkat 5-7 kali. Latihan ini dapat memuatkan otot-otot deltoid dengan kuat, anda dapat melihatnya di cermin tepat setelah pendekatan pertama - bahu akan "berlumuran darah". Jangan lupa untuk memanaskan otot bahu terlebih dahulu, saya menasihatkan anda melakukan ini dengan bantuan latihan ini: tarik barbell ke dagu. Ia harus dilakukan dalam selang waktu 12-15 pengulangan, selalu dengan ringan untuk menyiapkan sendi untuk beban yang lebih berat.
Anda akan terkejut dengan latihan ini. Dalam 2-3 bulan, otot-otot deltoid anda akan menjadi lebih besar dan cantik. Kita mesti lupa tentang pemakanan yang betul. Sekiranya anda berada dalam tempoh mendapatkan jisim otot, cubalah mengambil sekurang-kurangnya 2 gram protein per kilogram berat badan, jika tidak, semua latihan akan sia-sia.
