Bersama dengan perut, punggung, dan bahagian badan yang lain, lengan adalah kawasan yang perlu dikerjakan dengan teliti. Untuk menghilangkan jisim otot yang berlebihan di lengan anda, anda perlu melakukan senaman tertentu beberapa kali seminggu. Oleh itu, perlu dipertimbangkan secara terperinci proses latihan untuk tujuan ini.
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - dumbbells;
- - beg penebuk;
- - sarung tangan;
- - pembalut.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan beberapa push-up lantai. Sekiranya anda seorang pemula atau mempunyai masalah belakang, lakukan push-up lutut bengkok. Turunkan lutut dan tangan ke lantai dan angkat kaki anda 45 darjah dari tanah. Pegang punggung lurus dan turunkan dada sehingga beberapa inci dari lantai. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dan tingkatkan bilangan ini secara beransur-ansur kerana kelebihan berat badan di lengan hilang.
Langkah 2
Lakukan senaman trisep. Ini akan membantu mengencangkan bahagian belakang lengan anda. Berdiri lurus, kaki selebar bahu, bengkokkan lutut sedikit. Angkat dumbbell ke atas kepala anda dan bengkokkan lengan anda pada sudut 90 darjah sehingga cengkerang berada di belakang punggung anda. Angkat tangan ke atas dan kembali ke posisi awal. Lakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan.
Langkah 3
Lakukan senaman tangan yang lain. Berdiri di atas lantai dengan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Ambil dumbbell di setiap tangan. Angkat lengan anda sehingga cengkerang mencapai paras bahu. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan tangan ke bawah. Lakukan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 4
Memukul beg penebuk. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan bukan hanya di lengan, tetapi di seluruh badan. Letakkan tendangan lurus dan sisi. Minta pakar tinju untuk menunjukkan cara melakukannya dengan betul. Kemudian pakai pembalut dan sarung tinju. Pukul pir setiap hari selama 15-30 minit. Anda tidak akan menyedari bagaimana berat badan berlebihan di bahagian lengan akan hilang dalam beberapa minggu.
Langkah 5
Berlari beberapa kilometer setiap pagi. Tambahkan beban kardio ke rutin senaman anda. Ini akan mempercepat proses menyingkirkan pound yang tidak diperlukan. Jangan berlari terlalu pantas. Inilah ketegasan beban yang penting di sini. Tingkatkan masa latihan anda dengan beberapa minit setiap minggu.
