Latihan fizikal yang berlebihan pada kumpulan otot tertentu, serta kekurangan senaman yang lengkap, menyebabkan otot kaki menebal. Atas sebab-sebab, keburukan yang berlawanan diselesaikan dengan kaedah yang sama.
Arahan
Langkah 1
Bergantung pada jenis badan anda (lebar pinggul, jumlah lemak badan), anda harus berusaha lebih sedikit atau sedikit usaha. Kaji diri anda dan hitung kekuatan anda.
Langkah 2
Protein adalah blok bangunan untuk tisu otot. Sekiranya penyebab penebalan kaki adalah otot berlebihan, tidak termasuk daging, ikan dan cendawan. Sekiranya mengenai lemak, kurangkan pengambilan makanan bergula dan berlemak. Beralihlah ke makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran rendah gula. Perhatikan bahawa alpukat tinggi lemak dan anggur tinggi gula.
Langkah 3
Kecergasan fizikal anda sangat penting, hitung intensiti latihan, berdasarkan kekuatan dan kemampuan anda.
Langkah 4
Sekiranya anda bersukan, ubah fokus anda. Daripada kekuatan dan kepantasan, kembangkan daya tahan. Lebih suka lari jarak jauh untuk lari pecut, berbasikal ke angkat berat. Tetapkan mesin ke beban dan pedal terendah selama yang anda boleh.
Langkah 5
Hasil pertama tidak akan muncul dengan segera, tetapi setelah kira-kira 2-3 bulan. Oleh itu, harap bersabar dan berlatih hari demi hari. Anda tidak boleh berhenti bersenam, jika tidak, tisu otot akan diganti dengan tisu berlemak, dan tisu lemak akan tumbuh lebih banyak.
