Kesakitan pada otot selepas senaman yang berkualiti menunjukkan bahawa anda telah bekerja keras. Tetapi sayangnya, kesakitan ini sering mengganggu kelanjutan pengajian, tidak menggalakkan pemula dari sukan. Biasanya, sensasi seperti itu akan hilang dalam satu hingga dua hari. Proses ini dapat dipercepat dengan kaedah termudah.
Biarkan badan anda berehat
Perkara yang paling penting adalah rehat yang berkualiti. Selepas senaman yang baik, otot anda memerlukan masa untuk pulih. Semasa kesakitan sedang aktif, elakkan ketegangan otot yang berlebihan. Kekerapan latihan yang ideal adalah dua hingga tiga hari sekali. Masa ini cukup untuk penyembuhan mikrotraum yang diterima oleh serat otot anda semasa melakukan aktiviti fizikal (terutamanya jika anda peminat senaman kekuatan). Untuk mengelakkan terlalu banyak tenaga, ganti beban pada kumpulan otot yang berlainan, ini akan membolehkan mereka pulih lebih cepat.
Setelah melakukan senaman yang serius, perhatikan sauna atau mandian wap, panas melemaskan otot, mengeluarkan lebihan asid laktik dari mereka, yang boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Kaedah ini sesuai untuk mereka yang terlalu kerap ketagihan untuk berlatih dan "memandu" diri mereka sendiri. Minum air secukupnya semasa prosedur ini kekal terhidrat. Sekiranya anda tidak dapat ke tempat seperti itu, mandi air panas atau naik ke tab mandi. Panas dengan cepat melebarkan saluran darah, mengembalikan peredaran darah. Ia mengendurkan otot yang ketat, melegakan kesakitan.
Untuk melegakan kesakitan, anda perlu meningkatkan peredaran darah
Lawatan ke sauna boleh ditambah dengan urutan. Ahli terapi urut yang baik akan menghilangkan kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau wang untuk berjumpa pakar, anda boleh mengurut dengan tangan atau menggunakan alat urut elektrik.
Sentiasa tamatkan senaman anda dengan senaman regangan. Ini akan memberikan aliran darah ke otot yang paling "terjejas", membantu melegakannya, yang akhirnya dapat mengurangkan kesakitan. Daripada melakukan senaman seperti itu, anda boleh berenang atau yoga.
Sekiranya sakit otot selepas bersenam membuat anda tidak hidup, ambil ubat penahan sakit. Ubat-ubatan bebas yang paling mudah membantu menghilangkan rasa sakit seperti ini. Anda boleh mencuba acetaminophen atau ibuprofen. Walau bagaimanapun, jangan mengambil terlalu banyak ubat ini, kerana merengsakan selaput lendir, yang boleh mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan.
Sekiranya kesakitan berterusan dalam seminggu, itu mungkin merupakan tanda kecederaan serius. Dalam kes ini, penting untuk berjumpa doktor secepat mungkin untuk mengelakkan akibat negatif. Anda tidak boleh mencari nasihat di Internet, kerana mengikuti cadangan yang tidak disahkan boleh membahayakan kesihatan anda.
