Punggung adalah salah satu tempat paling bermasalah bagi kanak-kanak perempuan dengan bentuk berbentuk pir, ketika badan bawah gemuk di tempat pertama. Anda boleh membuang lebihan lemak pada imam dengan bantuan latihan yang dipilih dengan baik dan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan.
Diet untuk pantat
Di Internet dan dalam semua jenis artikel di majalah wanita mengenai penurunan berat badan, anda dapat menjumpai banyak diet khas "untuk para imam", "untuk perut", "untuk pinggang yang tipis." Mereka berjanji bahawa jika anda membuang makanan tertentu dari makanan anda, maka bahagian tubuh tertentu akan menurunkan berat badan. Dan saintis dan pakar pemakanan telah lama membuktikan bahawa mustahil untuk membuang lemak secara tempatan. Apabila badan menerima lebih sedikit kalori daripada yang dimakan, lemak berlebihan akan mula perlahan-lahan hilang: ia dipecah untuk mendapatkan tenaga. Ini adalah proses yang lebih kurang sama: semua bahagian badan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Tetapi kerana struktur setiap orang berbeza, nampaknya di beberapa tempat lemak hilang lebih cepat daripada yang lain. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa di beberapa bahagian badan hanya kurang. Oleh itu, kawasan masalah, di mana, sesuai dengan ciri-ciri individu struktur badan, sebahagian besar pound tambahan terkumpul, mereka menurunkan berat badan ke keadaan ideal pada giliran terakhir.
Semua ini tidak bermaksud bahawa mustahil untuk membuang pantat penuh dengan bantuan diet. Anda hanya perlu mengambil kira bahawa lemak akan hilang secara merata dari seluruh badan: kedua-dua lengan, pinggang dan perut akan menurunkan berat badan. Dan gadis-gadis dengan kaki penuh dan imam besar pertama-tama akan memperhatikan perubahan ini, kerana secara semula jadi mereka mempunyai badan atas yang kecil. Punggung, dalam kes ini, akan hilang sepenuhnya pada giliran terakhir.
Tidak ada diet khas untuk imam. Diet yang teratur dan betul yang menghasilkan defisit kalori akan menyebabkan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Agar tidak mendapat masalah kesihatan dan mendapatkan semua bahan yang diperlukan, anda perlu makan bervariasi dan sihat, dan tidak mengikut sekatan ketat. Tinggalkan makanan manis, berlemak, masin, salai, goreng, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet dan awasi pengambilan kalori anda: semestinya lebih sedikit daripada yang anda belanjakan.
Latihan untuk pantat
Dengan menggabungkan latihan khas untuk pantat dengan pemakanan yang betul, anda dapat mencapai kejayaan dengan lebih cepat: sambil diet menghilangkan lemak, bersenam akan mengekalkan otot yang kuat dan kencang. Sekiranya sukan tidak diendahkan, pantat yang lebih nipis akan kelihatan lembik, tidak elastik, kendur dan lebih kenyang jika dibandingkan dengan pantat yang kuat dengan kelantangan yang sama.
Latihan terbaik untuk glute adalah squats. Penting untuk belajar berjongkok dengan betul: kaki selebar bahu, jongkok ke pinggul selari dengan lantai, pantat mesti diletakkan kembali, seolah-olah cuba duduk di kerusi khayalan. Anda perlu merasakan ketegangan punggung dan cuba memuatkannya terlebih dahulu, bukan kaki.
Paru-paru akan membantu mengetatkan pantat dengan baik: pertama tanpa berat badan, kemudian dengan berat badan. Untuk wanita yang lebih kuat atletik dan fizikal, latihan berikut dapat dinasihatkan: melantun di jongkok. Ia memuat otot gluteus medius, yang membentuk pantat yang indah.
Berbaring di punggung dan membengkokkan lutut, angkat punggung anda sehingga batang tubuh anda dipanjang sepenuhnya. Di bahagian atas, tekan punggung anda. Cuba tegangkan pantat anda pada siang hari - misalnya, di barisan kedai, di pengangkutan awam.
