Salah satu bahagian tubuh wanita yang paling menarik adalah pinggang. Setiap wanita menginginkan perut yang rata dan pinggul yang curam. Struktur badan ini menonjolkan pinggang dengan baik. Untuk membuat pinggang yang nipis, anda perlu melakukan senaman perut dan lateral setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggang anda. Putar bahagian atas badan anda ke kanan 20 kali, pinggul anda tetap pegun. Ulangi latihan di sisi lain. Putar pinggul anda, jaga bahagian atas badan anda di tempat, ke kanan 20 kali, dan kemudian ke sisi lain.
Langkah 2
Lekatkan lutut kanan anda, gerakkan kaki kiri ke sisi, angkat tangan ke atas. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan atas ke kiri serendah mungkin, betulkan kedudukan selama 1-2 minit. Ulangi di seberang.
Langkah 3
Berbaring telentang, pasangkan kaki anda di belakang sofa atau almari pakaian, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat sepenuhnya bahagian atas badan anda, semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, angkat kaki, letakkan tangan di bawah pinggul. Semasa menghembuskan nafas, angkat pinggul dan angkat beberapa sentimeter ke atas. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tangan anda di paras dada. Lompat sambil memutarkan badan atas ke kanan dan badan bawah ke kiri. Ulangi latihan selama 1-2 minit. Kesan yang sangat baik diberikan oleh putaran gelung di pinggang selama 10-15 minit. Latihan ini tidak memerlukan banyak kekuatan, tetapi mempunyai beberapa kesan positif sekaligus. Gelung membantu mengurut organ dalaman, yang menormalkan aktiviti saluran pencernaan. Putaran juga memperbaiki keadaan kulit di sekitar pinggang.
Langkah 6
Ubah diet anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin, kacang, biji, buah kering, madu. Tidak termasuk goreng, salai, masin, manis, berlemak. Masak makanan yang direbus, dibakar, atau dikukus.
