Anda boleh membentuk pinggang yang nipis dengan memutar gelung pada tali pinggang secara berkala. Alat gimnastik ini mudah digunakan dan berpatutan untuk semua orang.
Arahan
Langkah 1
Pilih model gelung yang sesuai. Sekiranya anda baru menggunakan jenis latihan ini, dapatkan projektil ringan dengan berat sehingga 1 kg. Gelung yang berat sukar dikendalikan. Di samping itu, boleh meninggalkan lebam dan lebam yang menyakitkan. Terdapat model gelung dengan alat urut dan elemen seperti magnet dan penggelek. Semua alat ini direka untuk meningkatkan peredaran darah dan menegangkan kulit, tetapi tidak mempengaruhi keadaan otot.
Langkah 2
Ambil kedudukan permulaan. Luruskan punggung dan luruskan bahu anda. Tarik otot perut anda dan tahan dalam keadaan tegang. Jaga kaki anda bersama-sama, dan angkat tangan dan rentangkan ke sisi. Putar badan anda dalam irama yang tenang dan diukur. Julat gerakan harus dimaksimumkan di pinggang, bukan dada atau pinggul.
Langkah 3
Sekiranya tidak ada pengalaman dalam memutar gelung, bahkan satu peluru ringan dapat meninggalkan lebam setelah latihan pertama. Untuk mengelakkan ini berlaku, bungkus tuala atau selendang bulu lebar di pinggang anda.
Langkah 4
Bersenam dengan gelung setiap hari. Mulakan dengan senaman yang berlangsung selama 10-15 minit dan secara beransur-ansur bekerja hingga setengah jam. Apabila otot sudah terbiasa, ubah model gelung cahaya menjadi yang lebih berat.
Langkah 5
Bersenam dengan perut kosong untuk mengelakkan rasa mual dan ketidakselesaan perut. Ia juga tidak digalakkan dimakan dalam 30-40 minit selepas putaran gelung.
