Fitball adalah peralatan kecergasan yang popular yang boleh digunakan semasa bersenam untuk menggunakan jumlah otot yang jauh lebih besar. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan bola.
Ia perlu
- - bola sepak;
- - pakaian dan kasut yang selesa untuk kecergasan.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya kawasan masalah anda adalah pinggang, maka latihan dengan fitball akan berjalan lancar. Lakukan 3 kali seminggu selama 25-30 minit, dan setelah dua hingga tiga minggu hasil pertama akan dapat dilihat. Dan jangan lupa tentang pemakanan seimbang yang betul.
Langkah 2
Gelongsor bola
Berbaring di atas fitball, letakkan tangan anda di atas lantai. Dengan telapak tangan anda di lantai, ambil posisi sehingga pinggul anda bersandar pada bola. Kencangkan abs anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian ulangi latihan lagi.
Langkah 3
Hantaran bola berbaring
Berbaring di belakang anda. Ambil bola di kedua tangan dan panjangkan ke atas kepala anda. Angkat kaki anda dari lantai dan biarkan mereka digantung. Lakukan pergerakan serentak ke arah lengan dan kaki anda, meregangkan otot perut anda. Pinggang ditekan ke lantai. Secara bergantian hantarkan bola fitball dari tangan ke kaki dan sebaliknya. Pastikan lengan dan kaki anda berada di posisi permulaan dengan berat badan. Ulangi 12-15 kali dalam 2-3 set.
Langkah 4
Papan bola
Berlutut di depan bola, letakkan lengan bawah pada bola. Sekarang luruskan kaki dan angkat lutut, bersandar di lantai dengan kaus kaki anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus. Pegang papan selama 15 saat, secara beransur-ansur membawa masa pelaksanaan menjadi 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sekali lagi.
Langkah 5
Bola pusing
Duduk di atas bola baling, letakkan kaki anda dengan lebar bahu. Gulung bola fitball hingga punggung bawah ditekan ke permukaannya. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bersandar ke belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan, tegang otot perut, semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi 12-15 kali dalam 2-3 set.
