Lemak dalam tubuh manusia diedarkan secara tidak sekata. Terdapat beberapa kawasan di mana lipid lebih selesa. Dengan menyimpan lemak di sini, tubuh berusaha menyimpan sekurang-kurangnya sejumlah tenaga sekiranya berlaku kelaparan secara tiba-tiba. Kawasan pinggang adalah salah satu tempat seperti itu. Perlu banyak kerja untuk mengeluarkan lemak dari sini.
Arahan
Langkah 1
Makan dengan cara yang sangat berdisiplin, makan setiap hidangan protein dan sayur-sayuran tanpa lemak. Tubuh mesti memahami bahawa rasa lapar tidak mengancamnya, dan anda dapat meningkatkan kadar metabolisme dengan selamat.
Langkah 2
Makan setiap 2, 5 - 3 jam, potong gula-gula. Oleh itu, anda akan menghilangkan lonjakan insulin dalam darah secara tiba-tiba. Ini adalah insulin yang bertanggungjawab untuk pemendapan lemak di kawasan sampingan.
Langkah 3
Tingkatkan pengambilan vitamin D. Penyelidikan dari University of Minnesota (AS) telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin ini boleh mengganggu penurunan berat badan. Jangan lupa tentang cendawan, minyak ikan, dan produk tenusu. Berjemur.
Langkah 4
Tingkatkan keseluruhan aktiviti fizikal anda. Tambahkan satu latihan kardio atau dua kekuatan untuk rutin senaman anda yang ada.
Langkah 5
Sekiranya anda tidak bersenam, sudah tiba masanya untuk melakukannya. Program mingguan anda harus merangkumi tiga latihan kekuatan dan dua latihan kardio.
Langkah 6
Jangan bersenam dengan berat. Latihan penurunan lemak sampingan yang ideal harus memberi tumpuan kepada daya tahan. Latihan seperti papan, papan sisi, lekukan, pelbagai jenis jambatan akan membantu anda.
Langkah 7
Ambil rehat siku. Tubuh harus dipanjangkan sepenuhnya. Siku betul-betul berada di bawah sendi bahu. Tangan boleh dikunci. Kaki bersama dan berehat di jari kaki. Anda mesti merasa tegang di seluruh badan anda. Jangan bengkokkan punggung bawah atau melengkung punggung. Pegang kedudukan ini selama mungkin.
Langkah 8
Berbaring di sebelah anda dengan kaki anda bersambung dan lurus. Letakkan lengan bawah anda di lantai dengan siku anda tepat di bawah sendi bahu anda. Angkat pelvis anda sehingga seluruh badan berada dalam satu garis lurus: dari bahagian atas kepala hingga tumit. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh. Berehat dan ulangi ke seberang.
Langkah 9
Berbaring di lantai dengan tangan anda bersudut tepat ke badan anda. Letakkan tumit anda pada bola fitball yang besar. Sambil mengekalkan keseimbangan, angkat pelvis sehingga badan berada dalam garis lurus dari bilah bahu di lantai hingga ke lutut. Turunkan pelvis ke lantai, ulangi.
Langkah 10
Berbaring dengan punggung anda di bola sepak. Letakkan tumit di lantai. Kaki sedikit terpisah. Pegang tangan anda bersama-sama dan angkat tangan anda secara menegak di atas dada. Kekalkan keseimbangan dan angkat bahu kanan dan kemudian kiri satu persatu. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
