Untuk mengencangkan perut anda, anda tidak perlu menghabiskan sepanjang hari dan malam di gim, dan juga berlari berjam-jam di taman. Terdapat beberapa senaman hebat yang dapat menolong semua orang mengubah otot perut mereka.
Ia perlu
- - Bola gimnastik;
- - pakaian seragam sukan;
- - kerusi santai di lantai.
Arahan
Langkah 1
Duduk di bola gimnastik. Letakkan kaki anda begitu jauh sehingga punggung tengah dan bawah anda berada di atas bola. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan genggamnya. Gerakkan siku ke sisi. Kencangkan abs anda. Pada fasa pertama latihan, angkat bahu anda dari peluru, kemudian turunkan lagi. Lakukan latihan ini selama kira-kira satu minit tanpa merehatkan perut anda atau mengangkat punggung dari bola.
Langkah 2
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas tanah. Tangan di belakang kepala harus digenggam, dan siku harus terpisah. Angkat kaki anda tanpa menekuk lutut sehingga terbentuk sudut yang tepat di antara batang tubuh dan pinggul anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut ke dada sambil mengangkat bahu dari lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman ini selama kira-kira 1 minit.
Langkah 3
Duduk dan bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki di hadapan anda. Luruskan punggung anda, angkat dan luruskan bahu anda. Pegang kaki anda. Tarik nafas dan perlahan-lahan mundur ke belakang, merasakan setiap vertebra, sehingga seluruh punggung anda bersandar di lantai. Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan naik ke kedudukan asal. Lakukan ini selama kira-kira 30 saat.
Langkah 4
Berlutut di lantai. Gerakkan kaki kiri anda ke sisi. Letakkan tangan kanan anda di lantai berhampiran lutut kanan anda, dan rentangkan kiri ke atas kaki kiri anda. Semasa anda menarik nafas, pindahkan jisim ke telapak tangan kanan anda, sambil mengangkat paha kiri anda dari lantai dan angkat tangan kiri anda secara menegak ke atas. Selepas kira-kira 15 saat, turunkan diri ke tanah dengan menarik nafas. Lakukan senaman ini dengan cara yang lain juga.
Langkah 5
Lakukan senaman abs yang lain. Bengkokkan lutut dan berbaring di punggung. Letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki ke atas. Tekan tumit dan lutut anda bersama-sama. Jangan letakkan abs anda dan angkat kaki anda lebih tinggi, sehingga tulang belakang lumbar secara beransur-ansur terangkat dari lantai. Tarik nafas perlahan dan turunkan diri. Rasakan bagaimana perut anda semakin ketat. Luangkan setengah minit untuk melakukan latihan ini.
