Seperti sukan lain, panjat tebing memerlukan output tenaga maksimum - bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental dan psikologi.
Bagi pemula yang tidak mempunyai latihan fizikal (contohnya, seperti saya:), apabila semua aktiviti fizikal terdiri daripada pelajaran pendidikan jasmani di sekolah dan universiti), sangat sukar untuk memulakan pendakian. Pada pelajaran pertama, saya tidak dapat mengatasi walaupun beberapa pegangan. Saya mula berlari, melakukan latihan - dan kejayaan datang kepada saya! Bersenam, bersenam dan anda akan berjaya!
Arahan
Langkah 1
Apa yang hendak dipilih? Mendaki dengan pelatih atau memanjat sendiri?
Sudah tentu, seperti dalam sukan lain, sangat diperlukan (sekurang-kurangnya pada peringkat awal) untuk mempunyai jurulatih, pemimpin, mentor. Dia akan membantu anda menguasai asas-asas sukan ini, mengajar anda asas keselamatan, yang sangat penting dalam pendakian batu. Kemudian, apabila anda mempunyai kemahiran yang diperlukan, anda boleh memulakan belajar sendiri.
Langkah 2
Berapa kerap anda harus berlatih?
Kekerapan kelas bergantung pada matlamat anda: adakah anda ingin menjadi penguasa sukan, atau anda melakukannya untuk jiwa, agar tetap cergas.
Sekiranya anda seorang amatur, maka anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu selama 1.5-2 jam. Ini adalah minimum.
Sekiranya anda ingin mencapai kejayaan maksimum dalam pendakian, anda mesti mengunjungi tembok pendakian setiap hari.
Langkah 3
Memanaskan badan.
Pastikan melakukan pemanasan yang baik sebelum memulakan. Ini akan memanaskan otot anda dan senaman akan memberi anda faedah dan hasil maksimum.
Juga sangat disarankan untuk melakukan joging. Sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu selama 40-50 minit. Ini akan meningkatkan kecergasan fizikal anda.
Langkah 4
Peralatan apa yang harus dipilih oleh pemula?
Pada peringkat awal, anda boleh menggunakan sistem keselamatan yang disediakan di dewan. Tetapi lebih baik anda mendapatkannya sendiri. Selalu akan disesuaikan dengan ukuran anda, sentiasa dalam keadaan baik.
Kasut adalah kasut biasa ringan dengan tapak kaki yang tidak tergelincir. Pendaki profesional menggunakan kasut pendakian khas.
T-shirt dan baju sejuk, dan jangan lupa beg dengan bahan khas - magnesia. Celupkan tangan anda ke kapur dari semasa ke semasa, dan jari anda akan menjadi lebih kuat dan tidak akan tergelincir.
Langkah 5
Beberapa petua mengenai teknik pendakian untuk pemula.
Pada awal pendakian, jaga perlindungan anda: jangan mengabaikan alas lutut dan bantalan siku.
Jangan tarik tali keselamatan terlalu ketat.
Anda harus selalu mempunyai tiga titik sokongan - dua kaki dan satu lengan. Tangan kedua percuma - ia sedang berehat, atau mencari jalan lebih jauh.
Cuba jangan berlutut ketika mengangkat. Biasakan berdiri di atas jari kaki, tepi kaki anda.
Rehatkan tangan anda satu demi satu. Gelombang tangan bebas anda, goncangkannya. Ini akan menjadikan tangan anda kurang letih.
