Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang memahami bahawa bahagian tubuh yang berbeza akan mengubah jumlahnya secara tidak rata. Bergantung pada ciri semula jadi, bagi sesetengah orang, hasil pertama akan lebih tercermin dalam mengurangkan ukuran perut, sementara bagi yang lain, kesannya dapat mempengaruhi payudara lebih banyak. Sekiranya anda mengejar matlamat yang lebih spesifik, anda boleh mencapainya dengan sengaja - sebagai contoh, bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi cuba merapatkan pinggang.
Arahan
Langkah 1
Bersedia untuk kerja berterusan dan menyeluruh di badan anda. Latih diri anda untuk memikirkan keperluan untuk mematuhi peraturan yang anda pilih sendiri. Sekiranya anda sukar untuk memenuhi kekangannya, berlatihlah dengan sesuatu yang tidak terlalu menegangkan. Contohnya, selama seminggu, belajar meninggalkan rumah pada waktu tertentu. Latih kehendak anda untuk mengelakkan kerosakan semasa bekerja di pinggang.
Langkah 2
Latih otot perut melintang: mereka yang membolehkan anda mengecilkan pinggang, sementara kerja yang diarahkan dengan otot membujur menyebabkan pengukuhan tekan, tetapi pada masa yang sama mereka meningkatkan kawasan ini. Pilih salah satu daripada banyak kursus yang ada hari ini dan praktikkan selama 10-20 minit sehari. Cuba kombinasi latihan yang berlainan dan pilih yang terbaik untuk diri sendiri, bereksperimen. Berikut adalah beberapa contoh kompleks yang mungkin.
Langkah 3
Ambil kedudukan mendatar, meregangkan dan merehatkan kaki. Perhatikan pernafasan yang betul: sangat mustahak untuk melakukan senaman dengan cukup berkesan. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu kanan anda dari lantai. Keriting ke arah sebelah kanan tulang pelvis anda, bukan ke arah paha yang bertentangan seperti biasa. Tahan selama 20 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi di sebelah kiri, dan kemudian lakukan dua pendekatan lagi.
Langkah 4
Berbaring di punggung dan angkat kaki anda yang bengkok di lutut, rentangkan lengan ke atas (mereka harus berbaring di permukaan). Tekan punggung bawah anda dengan kuat ke lantai, dan secara serentak mulailah perlahan-lahan meluruskan kaki kiri anda ke lantai, sekaligus membuat separa bulat dengan tangan kiri anda, mengarahkannya ke paha. Anggota badan mesti menyentuh lantai pada masa yang sama! Tahan dalam keadaan tegang selama 20 saat, dan kemudian mulailah melakukan senaman dengan lengan dan kaki kanan anda, sambil serentak kembali ke posisi awal dengan kiri.
Langkah 5
Bersenam dengan hula hoop - pilih gelung yang sesuai untuk anda dan putar selama beberapa minit setiap hari. Namun, perhatikan bahawa gelung besar yang tidak perlu tidak boleh dipintal terlalu lama untuk mengelakkan kerosakan organ perut.
Langkah 6
Jangan lupa tentang bantuan yang dapat diberikan oleh pakaian anda. Sudah tentu, mengetatkan pinggang anda dengan korset, seperti yang anda lakukan sebelumnya, tetapi membentuk seluar dalam akan membantu anda kelihatan lebih langsing dan lebih sihat.
