Untuk meningkatkan kelajuan hentaman, anda perlu berusaha lebih lama semasa latihan. Penting untuk melakukan pukulan secara teknikal dengan betul, mengembangkan otot dan ligamen, dan bersantai ketika menyerang.
Artis bela diri dan petinju profesional dapat membanggakan pukulan cepat dan tajam yang dapat melumpuhkan lawan selama beberapa minit. Dipercayai bahawa kelajuan lengan dan kaki yang serupa diperoleh oleh perennials dengan latihan, diulang beberapa kali seminggu. Ini benar, tetapi jika anda hanya fokus pada kelajuan hentaman, anda dapat meningkatkan prestasi anda dengan ketara dalam beberapa minggu.
Kekuatan dan kelajuan hentaman tidak selalu serasi
Sekiranya anda seorang pembina badan, anda tidak mungkin dapat meningkatkan kelajuan pukulan anda dengan ketara. Faktanya ialah serat otot dalam "pitching" ditarik bersama dan tidak dapat berfungsi dengan cepat. Dengan meningkatkan jisim, ketajaman hilang. Sudah tentu, ada atlet yang dapat melemparkan hits cepat, tetapi mereka dulu bertinju atau seni mempertahankan diri yang lain. Ingatan otot membantu menerapkan teknik dan kepantasan yang dikembangkan. Walau bagaimanapun, hampir mustahil untuk meningkatkan petunjuk kelajuan.
Di samping itu, semasa mengepam otot, ligamen menjadi tersumbat, yang mempunyai peranan penting dalam menyerang.
Oleh itu, jika anda memutuskan untuk meningkatkan kelajuan hentakan, berhenti menarik seterika. Lebih baik bersenam dengan berat badan anda, tetapi di sini anda juga perlu mengambil kira beberapa nuansa. Ketika menarik dan mendorong ke atas, gerakan harus dibuat tajam, dengan pernafasan tajam yang sama, seolah-olah anda melakukan pukulan ketika meluruskan (mendorong ke atas), membongkok (menarik) lengan anda.
Latihan tambahan
Teknik memukul adalah penting untuk meningkatkan kelajuan pemogokan. Sekiranya ditendang atau ditendang dengan betul, pengulangan setiap hari akan membantu meningkatkan kelajuan. Dalam kes ini, penting untuk membayangkan tangan yang dilemparkan untuk mogok dalam bentuk inti yang diikat pada kabel. Tangan itu sendiri adalah tali, dan penumbuk adalah inti.
Adalah mustahak bahawa kedua-dua lengan dan kaki pada saat hentakan dilonggarkan dan cepat kembali ke keadaan semula. Inersia tambahan untuk kembali kaki dan lengan belakang akan memberi kelajuan.
Pertengkaran berterusan dengan pasangan membantu mengembangkan reaksi. Ini juga berlaku untuk kecepatan persepsi situasi, dan kemampuan untuk menghindari serangan, dan kecepatan menyerang. Latihan bertempur akan meningkatkan kekuatan dan kepantasan secara beransur-ansur.
Memukul dengan dumbbell di tangan anda atau dengan berat pada kaki membantu membina daya letupan yang anda perlukan untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan anda. Latihan hanya dapat dilakukan setelah pemanasan yang baik, menumpukan perhatian pada setiap rentak individu. Penting untuk memperhatikan kedudukan badan. Sekiranya ia stabil, maka pukulan akan lebih kuat. Apabila badan tidak stabil, banyak kekuatan dan momentum untuk mengembalikan keseimbangan.
Bekerja dengan pir dengan kecepatan yang lusuh. Semasa berlatih pukulan pada pir, anda dapat mengubah kecepatan dari rata-rata menjadi maksimum. Pada masa yang sama, kecepatan maksimum disimpan selama 10-15 saat, setelah itu kami kembali beralih ke kelajuan sederhana. Ini meningkatkan ketajaman dan daya letupan.
Penting untuk diketahui! Kelajuan pukulan dapat dikembangkan jika otot terlatih dan teknik pukulan disampaikan.
