Terdapat banyak jenis push-up. Tetapi ada pilihan asas yang membolehkan anda mencapai kejayaan yang baik tanpa memperkenalkan teknik khas dalam bentuk lompatan dan shifters.
Push-up bukan sahaja dari lantai, tetapi juga di bar yang tidak rata, dengan bantuan kerusi, bangku dan alat lain. Setiap latihan individu bertujuan untuk membuat kumpulan otot tertentu. Walau apa pun, push-up dapat meningkatkan penampilan anda, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Pushup
Ini adalah jenis push-up yang paling biasa. Pada masa yang sama, sedikit orang menyedari bahawa terdapat lebih dari 100 push-up dari lantai yang membantu mengembangkan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga koordinasi, daya tahan dan fleksibiliti.
Push-up dari lantai tidak menyiratkan penggunaan barang tambahan. Kedudukan "penekanan berbaring" diambil, proses menurunkan dan menaikkan badan bermula. Anda boleh mengubah kedudukan lengan, tangan, merumitkan atau mempermudah latihan.
Sekiranya kaki disatukan, maka jumlah pengulangan setiap set akan berkurang, kerana beban pada lengan akan meningkat. Pada peringkat awal, lebih baik meregangkan kaki anda sedikit ke sisi. Ini akan membantu anda memasuki irama latihan dengan cepat, dan juga mengekalkan kestabilan.
Duduk di bar yang tidak rata
Ini adalah versi push-up yang lebih rumit. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, jumlah push-up pada palang yang tidak rata adalah kurang daripada lantai. Dalam kes ini, anda boleh mengubah posisi tangan, mengayun, mengangkat kaki ke "sudut" untuk menyukarkan tugas.
Semasa push-up pada bar tidak rata, tali pinggang bahu, dada dan latissimus dorsi diusahakan.
Push-up menggunakan objek
Untuk menyukarkan latihan, anda boleh melakukan push-up dengan kaki di atas kerusi dan tangan anda di lantai. Kedudukan badan ini akan memaksa otot-otot lengan dan kembali bekerja keras. Pilihan yang lebih rumit adalah push-up menggunakan tiga kerusi, dengan lengan dan kaki di atas kerusi.
Latihan ini harus dilakukan ketika push-up biasa dari lantai dalam jumlah 30 kali diberikan tanpa banyak tekanan.
Anda boleh melakukan push-up menggunakan bangku simpanan. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda pada objek, dan kaki anda di atas lantai. Jenis push-up ini mungkin yang paling mudah. Walau bagaimanapun, ia sangat berkesan, kerana mengepam kumpulan otot yang sukar digunakan dengan push-up biasa.
Tekanan tangan
Ini adalah jenis push-up yang paling sukar. Pada mulanya, ia boleh dilakukan sambil berdiri di atas tangan anda di dinding. Kaki bersandar di dinding untuk mengekalkan keseimbangan. Pada masa akan datang, latihan dilakukan tanpa sokongan dari dinding, yang membolehkan anda mengembangkan bukan sahaja kekuatan, statik, tetapi juga keseimbangan.
Jenis push-up yang lain
Anda boleh melakukan push-up di satu tangan, dengan dua jari, dengan lompatan, jungkir balik, melemparkan kaki ke sisi, dan sebagainya. Di atas adalah pilihan asas untuk push-up. Yang paling penting ialah mengganti spesies agar dapat berkembang dengan harmoni.
