Terdapat banyak jenis push-up lantai. Perlu lebih dari satu bulan untuk menguasai semuanya. Beberapa latihan sangat sukar sehingga mereka tidak hanya memerlukan kekuatan fizikal, tetapi kemampuan untuk menjaga keseimbangan dan kelajuan reaksi.
Push-up adalah senaman yang hebat untuk membantu membina kekuatan dan daya tahan di lengan, punggung, dan dada. Melakukan push-up beberapa kali seminggu dapat meningkatkan kecergasan fizikal dengan ketara, membentuk korset otot yang cantik.
Ketika berada dalam posisi "rawan", kira-kira 65% berat badan dipegang oleh tangan. Dalam posisi di mana dada berada di lantai, beban di lengan meningkat hingga 75% dari berat badan. Pada masa ini, banyak jenis push-up telah diciptakan.
Tekanan biasa
Ini adalah jenis push-up lantai yang paling biasa. Posisi "berbaring" diambil, belakang lurus, lengan selebar bahu, kaki bersatu. Kami menurunkan dan menaikkan badan. Untuk menukar beban pada otot, anda boleh melebarkan lengan dengan lebih lebar atau meletakkannya lebih dekat antara satu sama lain. Sebilangan orang mengubah kedudukan tapak tangan, yang secara serius mempengaruhi pengedaran beban pada otot.
Push-up di satu tangan
Ini adalah jenis push-up yang sangat sukar dari lantai, yang tidak tersedia untuk semua orang. Untuk melaksanakannya, tidak hanya perlu mempunyai tangan yang kuat, tetapi juga memahami teknik pergerakan. Untuk memulakan, anda boleh melakukan push-up pada satu lengan, bersandar di bangku atau kerusi untuk menyiapkan otot anda untuk jenis beban baru.
Push-up dari lantai dengan giliran badan
Ia dilakukan seperti berikut: setelah setiap naik dari lantai, anda perlu meregangkan salah satu lengan ke sisi, sementara badan berputar 90 derajat berbanding dengan kedudukan asalnya. Akibatnya, anda harus mendapatkan huruf "T", yang terletak tegak lurus ke permukaan.
Dive push up
Kedudukan permulaan: lengan dibentangkan hingga lebar sedikit melebihi lebar bahu. Tapak tangan berada pada menegak yang sama dengan garis telinga. Anda perlu menaikkan seberapa banyak yang mungkin di atas pinggul tanpa membengkokkan kaki. Kaki tersebar tepat di atas bahu.
Selepas itu, badan diturunkan ke lantai. Pada akhir penundaan pada titik terendah, pinggul diturunkan, kaki diluruskan, dan badan naik ke atas.
Push-up dengan pergerakan
Setelah push-up normal, gerakkan salah satu lengan ke hadapan kira-kira 15 cm. Turunkan badan dan angkat ke posisi permulaan. Anda kemudian boleh menggerakkan lengan anda yang lain ke hadapan untuk mengubah beban otot.
Peningkatan tiga mata
Letakkan satu kaki di atas kaki yang lain di posisi permulaan "berbaring" dan mula melakukan latihan. Anda boleh menukar kaki pendukung secara langsung semasa push-up untuk mengembangkan koordinasi pergerakan.
Push-up dengan tepukan
Setelah turun ke titik terendah, anda harus menolak dengan tangan untuk menepuk telapak tangan di udara di depan dada sambil mengangkat. Pilihan yang lebih sukar ketika bertepuk tangan dilakukan di belakang.
