Cara melakukan deadlift pada kaki lurus - soalan ini ditanyakan oleh peminat latihan kekuatan yang ingin memberi tubuh mereka kelegaan. Lagipun, hasil dan keselamatan kesihatan anda bergantung pada kebenaran latihan ini. Oleh itu, penting untuk mengetahui dan mengikuti teknik deadlift.
Latihan "deadlift" digunakan untuk membina jisim otot, untuk mendapatkan bentuk badan yang kencang, untuk membuat batas yang jelas antara otot gluteal dan bahagian belakang paha. Sekiranya langkah-langkah keselamatan yang betul tidak dipatuhi, ini cukup trauma untuk kesihatan.
Kelebihan melakukan latihan deadlift
Banyak kelab kecergasan termasuk deadlift dalam latihan kekuatan. Latihan inilah yang mempengaruhi memberi pantat bentuk yang lebih bulat: kajian mendalam mengenai otot gluteus maximus membantu mencapai hasil dalam waktu yang singkat.
Deadlift berkaki lurus melibatkan kumpulan otot kecil: paha, lengan bawah, gluteus maximus, latissimus dorsi. Namun, ini membolehkan anda menyelesaikannya secara menyeluruh dan mendalam.
Deadlift dikenali untuk mempromosikan pengeluaran testosteron, hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot. Walaupun melakukan latihan ini sahaja memberikan hasil yang cemerlang yang tidak akan lama lagi.
Teknik deadlift
Perkara utama adalah dengan menilai kekuatan diri anda dengan betul dan pastikan anda melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan untuk mengelakkan kecederaan. Deadlift agak sukar untuk dilakukan, tetapi memberikan hasil yang sangat baik.
1. Berdiri tegak, bahu ke belakang, bengkok sedikit di punggung bawah, dada ke hadapan. Letakkan kaki anda selebar bahu, dagu selari dengan lantai. Pastikan lutut anda lurus. Mengambil nafas.
2. Ambil barbel dengan pegangan biasa dari atas, rentangkan lengan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Telapak tangan harus berada di sisi pinggul dan menunjuk ke arah anda. Anda juga boleh menggunakan dumbbell, tetapi kemudian anda perlu sentiasa memantau jarak di antara mereka.
3. Tanpa membulatkan punggung anda, tarik perlahan punggung anda ke belakang, sambil memiringkan badan ke sudut 90 darjah. Bar bar atau dumbbells harus selari dengan kaki.
4. Setelah mencapai cerun 90 darjah, ubah arah pergerakan dengan lancar: sambil mengekalkan selekoh belakang, kencangkan punggung dan ambil posisi awal. Hembus nafas. Terus melakukan deadlift untuk beberapa kali yang dirancang.
Semasa latihan, penting untuk memastikan kaki anda lurus pada sendi lutut setiap saat, dan punggung anda dengan sedikit pesongan. Naikkan dan turunkan batang hanya boleh berada di sepanjang kaki anda Rehatkan badan selama 2-3 minit antara set.
"Deadlift" pada kaki lurus adalah latihan unik yang membolehkan anda melihat pertumbuhan penunjuk kekuatan anda dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah mengikuti semua arahan pelaksanaan.
