Dengan memasukkan latihan "dinding" di kompleks latihan, anda dapat mengepam punggung dan kaki dengan pantas dan berkesan, serta meluruskan tulang belakang. Dengan menggunakan bentuk timur latihan, anda dapat menguatkan kestabilan anda, iaitu, anda dapat belajar merasakan tanah di bawah kaki dengan sempurna.
Istilah "dinding" digunakan untuk beberapa jenis latihan. Ini mungkin latihan yang dilakukan di dinding. Di "kaki dinding" jongkok dilakukan tanpa melepaskan sokongan - dinding. Ini boleh menjadi nama satu set latihan di dekat bar dinding, yang dilakukan untuk melakukan regangan. Juga, "tembok" disebut pendirian dalam seni mempertahankan diri (mabu, kiba dachi). Latihan ini dilakukan tanpa sokongan. Tidak ada dinding, tetapi kesannya sangat besar.
Latihan "dinding"
Dengan memasukkan senaman "dinding" klasik dalam set senaman, anda dapat menggerakkan kaki dengan sempurna dan membiasakan diri dengan kedudukan yang sama rata, kerana postur yang indah selalu sesuai.
Anda perlu berdiri dengan punggung ke dinding yang tidak tergelincir. Regangkan kaki anda sedikit ke depan, tekan punggung anda (seluruh permukaannya) dengan kuat ke dinding, rilekskan lengan anda. Dalam posisi ini, duduk, mengambil kerusi: bahagian belakang ditekan ke dinding, dan kaki membentuk sudut yang tepat. Apabila anda belajar melakukan latihan ini, anda perlu memperbaiki pendirian selama beberapa puluh saat.
"Dinding" dalam seni mempertahankan diri oriental
Dalam seni mempertahankan diri timur, ada analog dari "tembok", yang disebut "sikap kuda". Latihan dilakukan tanpa dinding di belakang. Sikap karate ini disebut kiba dachi, dan di wushu disebut mabu, menurut teknik pelaksanaannya sama persis.
Dalam karate, sikap ini digunakan untuk bergerak ke samping, dan di wushu, ia dilakukan sebagai sikap statistik, untuk berdiri diam, tetapi mobilitasnya adalah prasyarat. Perlu diperhatikan bahawa "tembok" Eropah terutama mempengaruhi kaki ekstensor, dan yang timur - pada otot gluteal.
Pada variasi timur, untuk melakukan "dinding", kaki dibentangkan untuk menggandakan lebar bahu. Kaki diletakkan selari antara satu sama lain. Stoking di karate kelihatan terpisah, di wushu mereka cekung ke dalam. Lutut harus dibengkokkan sehingga tidak menonjol di luar jari kaki (pada sudut tepat). Pinggul hendaklah selari dengan lantai. Punggung memerah dengan lutut. Badan mesti dijaga lurus, tanpa condong. Dalam karate, tangan dikumpulkan di pinggul dan dilanjutkan ke posisi bertarung, dan di wushu - tepat di depan anda. Setelah berpose penunggang, anda perlu menahan masa sebanyak mungkin. Detik dikira, tetapi untuk tuan sebenar - selama beberapa minit.
Tuan menguasai teknik mabu atau kiba dachi selama bertahun-tahun, melakukannya setiap hari, kerana agak sukar untuk mematuhi syarat di atas.
