Perut besar merosakkan sosok gadis yang langsing. Untuk menghilangkan kekurangan ini, seks yang adil menggunakan pelbagai diet, urut, aktiviti fizikal. Kegigihan wanita membawa kepada hasil yang baik. Tetapi tidak semua wanita memiliki kemahuan yang hebat, ini tidak bermakna mereka tidak akan mendapat perut yang kuat dan perut yang kencang. Wanita seperti itu perlu melakukan sebilangan kecil latihan setiap hari, yang dalam 2 hingga 4 bulan akan menghasilkan kesan yang diinginkan.
Latihan untuk otot perut lateral
Berdiri, letakkan tangan anda di belakang kepala, lebar kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, condong ke kiri, sambil cuba memastikan bahawa badan bergerak tepat ke sisi. Dalam kedudukan ini, anda akan merasakan bahawa otot dan abs lateral anda sangat tegang. Semasa anda menghirup, angkat badan, dan semasa anda menghembuskan nafas, condongkan ke kanan. Lakukan senaman sebanyak 18 kali ke dua arah.
Turunkan lengan anda dan bengkokkan dari sisi ke sisi dengan pantas. Pada masa yang sama, cuba perbaiki pinggul di satu tempat dan bekerja hanya dengan bahagian atas badan. Lakukan senaman selama 1, 5 minit.
Latihan untuk akhbar
Berdiri tegak, turunkan lengan anda, letakkan kaki anda bersama, fokus pada pinggul dan perut anda. Dengan menghembus nafas, arahkan pelvis sejauh mungkin ke depan, bulatkan punggung dan belakang bawah. Dengan penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 14 kali lagi.
Berbaring di punggung dengan tangan dan kaki diletakkan mengikut keinginan anda. Mulailah menghirup perut anda, semasa anda menghirup, mengembungkannya, menghembuskan nafas dengan perlahan. Apabila perut benar-benar diturunkan, tegangkan otot perut dan tahan nafas selama 3 saat. Kemudian lakukan sekurang-kurangnya 15 kitaran pernafasan seperti itu. Selepas beberapa pengulangan, anda mungkin merasa pening. Dalam kes ini, kembali ke pernafasan normal anda, berehat sedikit, kemudian teruskan.
Bengkokkan kaki anda di lutut, semasa anda menghembus nafas, tekan pinggul ke perut anda, tahan nafas selama 2 saat. Tarik nafas dan rentangkan kaki ke atas. Ulangi latihan 5 kali. Kemudian rumit perkara: semasa menghirup, jangan letakkan kaki anda pada sudut tepat ke lantai, tetapi condongkan sedikit ke arah permukaan. Oleh itu, anda akan merasakan bahawa akhbar yang lebih rendah dimasukkan dalam karya dengan lebih intensif. Ulangi pergerakan 5 kali. Lebih lanjut menyukarkan latihan, menjadikan sudut ke lantai lebih akut. Selepas 5 repetisi, turunkan kaki ke lantai dan berehat.
Angkat kaki ke atas, letakkan tangan di belakang kepala, tekan punggung bawah sepenuhnya ke lantai. Tarik nafas, dan semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan dari lantai. Semasa anda menyedut, turunkan punggung ke lantai. Lakukan 20 lif. Sekiranya kecergasan fizikal tidak membenarkan anda memegang kaki untuk jangka masa yang panjang, lakukan 3-4 pendekatan.
Letakkan telapak tangan anda di bawah punggung, jaga kaki anda diangkat, cuba luruskan lutut anda sebanyak mungkin. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis di atas lantai kira-kira 4 cm, dan turunkan dengan penyedutan. Lakukan 15 hingga 18 pengulangan.
Terus berbaring di belakang anda. Mulakan pergerakan "basikal", pastikan kaki anda rendah di atas lantai. Perhatikan sensasi di punggung anda, jika terasa sakit, angkat kaki anda sedikit lebih tinggi dan teruskan latihan.
