Setiap wanita ingin mempunyai perut rata dan mengepam perut. Kelas kecergasan yang kerap di kelab sukan, yang merangkumi latihan perut, akan membantu mewujudkan impian ini. Latihan mesti dihadiri sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Sekiranya kelas di kelab kecergasan tidak mungkin dilakukan oleh anda, maka latihan di rumah akan membantu menggerakkan otot perut anda.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan di lutut, lurus punggung. Semasa menghirup, rilekskan perut anda sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, tegangkan otot perut dan tahan nafas selama beberapa saat. Ulangi latihan selama kira-kira 2 minit.
Langkah 2
Berbaring telentang, telapak tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut dan ditekan ke dada. Semasa anda menarik nafas, luruskan kaki anda dan turunkan ke lantai pada sudut 45 darjah. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut lagi dan tarik ke arah dada anda. Lakukan 20 hingga 30 ulangan.
Langkah 3
Turunkan kaki anda sepenuhnya ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai, putar badan anda ke kanan, kemudian ke kiri. Semasa menghirup, baringkan di lantai semula. Ulangi latihan sebanyak 12 hingga 15 kali.
Langkah 4
Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda dari lantai pada sudut 30 darjah. Lakukan pergerakan gunting (membiak dan melintasi pinggul dalam satah mendatar). Lakukan senaman sekurang-kurangnya 1 minit. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki dan rileks sepenuhnya abs anda. Ulangi latihan sekali lagi, tetapi sedikit mengubah prestasinya. Semasa menyilangkan kaki, anda perlu menggerakkannya secara menegak ke atas dan ke bawah. Oleh itu, sudut kecondongan kaki ke lantai akan sentiasa berubah. Teruskan melakukan senaman selama 1 minit lagi, kemudian berehat lagi.
Langkah 5
Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, naik sedikit di atas lantai, bulatkan punggung anda dan hulurkan tangan ke arah kaki anda. Pegang kedudukan selama 1 hingga 2 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di belakang anda semula. Selepas berehat, lakukan 1 lagi latihan ini.
Langkah 6
Untuk latihan ini, anda memerlukan bar dinding atau bar lain yang melekat pada dinding. Pegang tongkat dengan tangan di bahu sehingga anda dapat dengan bebas menyokong badan anda di atasnya. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Kemudian turunkan sedikit ke lantai dan angkat lagi. Lakukan 20-30 lif secara keseluruhan.
