Tangan lelaki adalah bahagian tubuh yang sangat ekspresif yang bercakap mengenai kekuatan. Bagi seorang wanita, penting untuk tidak ada timbunan lemak dan kelembutan pada tangan, dan otot memberi kelegaan kecil yang menyenangkan mata. Untuk mencipta kesan yang diingini, anda mesti menggunakan pelbagai jenis latihan. Dianjurkan untuk melatih sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Rehat yang baik diperlukan, kerana otot perlu pulih setelah terdedah, jika tidak, latihan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
Ia perlu
Dumbbells dari 0.5 kg hingga 5 kg
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan dumbbell di tangan kanan anda. Bawa kaki kiri anda ke hadapan, bersandar dengan tangan dengan nama yang sama, tarik kaki kanan anda ke belakang. Semasa anda menarik nafas, tarik tangan kanan ke belakang, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan siku dan tarik dumbbell ke bahu anda. Lakukan 3 set 20 dengan tangan kanan anda. Ulangi latihan dengan tangan kiri anda.
Langkah 2
Berdiri tegak, ambil dumbbell di telapak tangan anda, turunkan tangan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kanan anda ke siku dan tarik dumbbell ke arah bahu anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kiri anda. Ulangi latihan 30 kali dengan setiap tangan.
Langkah 3
Berdiri tegak, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan lurus ke sisi, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Langkah 4
Berdiri tegak, lengan dengan dumbbell terbentang di hadapan anda. Lakukan pergerakan tinju ke hadapan dengan tangan anda, bengkokkan lengan kanan atau kiri anda. Ulangi latihan 30 kali dengan setiap tangan. Angkat kedua lengan ke dada anda, sambil menghirup, pusingkan badan atas ke kiri, rentangkan lengan kanan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan lengan ke dada. Semasa anda menyedut, putar ke kanan dan panjangkan lengan kiri anda. Ulangi latihan 30 kali dengan setiap tangan.
Langkah 5
Berdiri tegak, bengkokkan lengan di siku dan letakkan dumbbell di bahu anda. Semasa anda menarik nafas, luruskan lengan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 20 repetisi.
