Malah sosok langsing kadang-kadang mengganggu pemiliknya dengan sejumlah besar lemak di sisi. Senaman akan membantu membentuk selekoh yang indah di bahagian badan ini. Anda perlu berlatih secara berkala, hanya dalam kes ini anda akan mendapat hasil yang cepat dan stabil.
Anda tidak perlu bersenam di gim atau bersenam secara berkumpulan di pusat kecergasan untuk membakar lemak sampingan. Dengan melakukan senaman sederhana di rumah, anda juga dapat mengatasi masalah ini.
Latihan untuk otot perut lateral
Luruskan, rentangkan kaki selebar mungkin, pasangkan kedua telapak tangan, angkat tangan ke atas. Tarik nafas dan condongkan badan anda ke hadapan, cubalah menjaganya selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, putar di pinggang ke kanan, kemudian ke kiri, bernafas sekata. Lakukan senaman selama 15 saat secara berterusan. Sekiranya kecergasan fizikal tidak membenarkan anda memegang badan begitu lama, lakukan latihan dalam 2 - 3 set. Tarik nafas dan luruskan.
Dari kedudukan sebelumnya, teruskan ke latihan seterusnya. Tarik nafas dan bengkokkan badan anda ke kiri, sambil berusaha memastikan pinggul anda berada di satu tempat. Pegang kedudukan selama 2 saat. Kemudian, menarik nafas, luruskan. Condong ke kanan. Ulangi latihan sebanyak 15 kali ke dua arah.
Turunkan tangan anda, biarkan kedudukan yang lain sama. Bersandar ke kiri, kemudian luruskan dengan cepat dan bengkok ke kanan. Cuba lakukan senaman dengan kadar terpantas selama satu minit.
Berbaring di sebelah kiri anda, jaga badan anda sedikit di atas lantai, bersandar di telapak tangan anda, siku harus dibengkokkan, kaki dilanjutkan. Dengan menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, angkat badan anda secara menegak mungkin, rasakan bagaimana otot-otot perut sebelah kanan di atas berkontraksi. Semasa anda menyedut, turunkan diri anda kembali ke lantai. Lengkap 25 lif. Kemudian gulung ke sebelah kanan anda dan ulangi latihan.
Gulung ke punggung anda, rentangkan tangan anda ke sisi, angkat kaki anda di atas lantai dan bengkokkan ke lutut. Tarik nafas dan letakkan kaki anda di sebelah kanan di atas lantai. Semasa anda menyedut, angkat lagi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki kiri ke lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah melabuhkan punggung di lantai sebanyak mungkin. Buat 15 putaran ke setiap arah.
Berbaring di belakang anda, rentangkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan kaki anda di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, serentak angkat lengan kiri dan kaki kanan ke atas, lintasi. Semasa menyedut, turunkan diri sepenuhnya. Pada nafas seterusnya, gunakan tangan kanan dan kaki kiri anda. Ulangi latihan 20 kali.
Berbaring di perut anda, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Angkat badan dan ayunkan dari sisi ke sisi. Lakukan selama 2 minit. Sekiranya punggung bawah anda mula sakit, lakukan latihan bukan dalam satu pendekatan, tetapi pada 3 - 4. Kemudian lakukan keempat-empat, arahkan punggung bawah anda setinggi mungkin dan tahan posisi ini selama 1 minit.
Hula Hup
Alat gimnastik ini telah menjadikan dirinya sebagai salah satu alat terbaik untuk membentuk pinggang yang nipis. Untuk mendapatkan hasil yang cepat, ikuti peraturan asas. Pertama, pilih berat gelung yang optimum untuk diri sendiri, hula gelung tidak boleh terlalu ringan. Kedua, jangka masa pelajaran hendaklah 40 minit atau lebih. Ketiga, bersenam setiap hari. Pada mulanya, lebam boleh muncul di pinggang setelah bersenam, secara beransur-ansur kulit akan terbiasa. Maka latihan hanya akan membawa keseronokan dan hasil yang sangat baik.
