Kita semua mahu menjadi besar dan kuat dalam satu cara atau yang lain. Sekiranya secara semula jadi tidak dianggap besar, hanya ada satu jalan keluar - untuk menjadi kuat. Kita dapat membuktikan kekuatan menggunakan dua teknik: gusti dan menyerang. Dengan berat tujuh puluh kilogram, teknik gusti terhadap seseorang yang beratnya melebihi seratus hampir tidak akan berfungsi, dan ternyata teknik memukul tetap ada. Untuk melatih kekuatan pukulan, hanya beberapa latihan yang cukup, yang memerlukan pelaksanaan yang sistematik.
Ia perlu
- - berat badan
- - dumbbells
Arahan
Langkah 1
Lakukan penekanan pada tangan anda sekerap mungkin. Semasa memukul, tangan anda mengikuti jalan dari bawah atau dari sisi. Dengan penekanan penumbuk, anda melatih tangan anda, dan ia mengikuti lintasan yang sama seperti ketika anda memukul. Push-up juga pada penumbuk membantu menguatkan buku jari dan meningkatkan daya pukulan secara keseluruhan.
Langkah 2
Semasa mengerjakan tinju bayangan atau berlatih pukulan, gunakan berat dua hingga tiga kilogram. Ingat bahawa berat badan ini harus cukup besar untuk membuat lengan letih, dan cukup ringan sehingga anda dapat menahan seluruh latihan, bekerja dengan berat ini dan tidak melambatkan baik dalam teknik atau kecepatan.
Langkah 3
Angkat kettlebell dengan berat sepuluh hingga enam belas kilogram. Bengkokkan di atasnya dan ambil dengan kedua tangan. Luruskan, pegang di tangan anda dan tekan tapak tangan anda dengan kuat. Letakkan di belakang paha kiri, pusingkan badan ke kiri dan pegang dengan kuat dengan kedua tangan. Tolak dengan pantas ke depan dan ke atas dengan tangan kiri sehingga ia tergantung sekejap pada titik di seberang mata anda, kemudian biarkan ia bergerak di belakang paha kanan anda, masih menekannya dengan kedua tangan. Ulangi latihan yang sama dari belakang paha kanan, dengan penekanan pada tangan kanan, tanpa berhenti.
