Sekiranya anda ingin menjadi kuat, anda tidak perlu mengepam besi selama berjam-jam di gimnasium. Anda juga boleh berlatih di rumah. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat mengembangkan kekuatan dengan bersenam selama satu jam sehari.
Arahan
Langkah 1
Mulakan setiap senaman dengan pemanasan. Apa-apa jenis aktiviti fizikal selain peregangan akan berfungsi untuk bahagian utama pemanasan. Kemudian sediakan otot yang akan anda latih. Untuk tujuan ini, gunakan latihan utama, tetapi jangan lakukan dengan kekuatan penuh.
Langkah 2
Semasa bersenam, lakukan keseimbangan antara latihan yang bertujuan melatih kumpulan otot tertentu dan melatih kumpulan otot besar.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan tidak lebih dari satu jam sehari. Ingat, sesi yang lebih lama tidak akan berkesan, mereka hanya akan membuat anda bekerja berlebihan.
Langkah 4
Periksa intensiti setiap latihan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan lebih dari lapan kali, kurangkan sedikit beban.
Langkah 5
Ulangi latihan 8 hingga 12 kali dalam satu set. Sekiranya anda mengulanginya lebih banyak kali, maka anda tidak mengembangkan kekuatan, tetapi daya tahan. Bilangan latihan harus sama: dari 8 hingga 12. Dan pendekatan - tidak lebih dari dua setiap senaman.
Langkah 6
Pada separuh pertama sesi, lakukan latihan yang akan membuat otot besar. Pada separuh kedua sesi, libatkan otot-otot kecil.
Langkah 7
Perhatikan kepantasan setiap latihan. Bersenam perlahan-lahan untuk membina kekuatan. Lakukan juga selang waktu antara latihan. Sebaik-baiknya, selang ini akan berlangsung dari dua hingga lima minit.
Dan ingat, kualiti masih lebih penting daripada kuantiti. Oleh itu, tentu saja, anda perlu meningkatkan beban dan bilangan pengulangan. Tetapi, pertama sekali, jika anda ingin mengembangkan kekuatan, anda mesti melakukan setiap latihan dengan kualiti yang tinggi dan dengan gerakan yang penuh.
Semoga berjaya dan kuat!
