Bagaimana anda boleh membuat pukulan menghancurkan lawan anda? Ramai atlet dan pelajar sekolah biasa mengemukakan soalan seperti itu. Lebih-lebih lagi, ramai yang ingin melakukan ini dalam masa yang singkat atau hanya dengan cepat. Tetapi tidak kira seberapa banyak yang mereka inginkan, keajaiban tidak berlaku, tetapi sangat mungkin untuk mengembangkan kekuatan dan kepantasan pukulan secara beransur-ansur.
Ia perlu
- - beg;
- - sledgehammer;
- - tayar besar;
- - kapak dan kayu api;
- - dumbbell kecil;
- - Gim;
- - pengajar atau rakan kongsi.
Arahan
Langkah 1
Kekuatan fizikal seseorang dan kekuatan pukulannya bukanlah konsep yang sama. Sudah tentu, kita tidak boleh melupakan kecergasan fizikal umum, latihan khas untuk kekuatan. Tetapi itu tidak bermakna bahawa jika anda semakin banyak, anda boleh memukul lebih kuat. Terdapat banyak contoh dalam sejarah membuktikan sebaliknya. Oleh itu, jika anda menetapkan matlamat untuk mengembangkan kekuatan pukulan atau tendangan, anda harus menggabungkan dua jenis latihan: pengembangan kekuatan keseluruhan (gimnasium, barbel) dan berusaha mengatur tamparan. Sekiranya anda seorang pemula, anda perlu mula bersenam hanya di bawah pengawasan pelatih berpengalaman, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Maka anda boleh mencapai kemajuan yang baik. Berikut adalah beberapa panduan untuk menyelesaikan masalah ini: Gunakan sledgehammer. Latihan ini terdiri daripada memukul tayar besar dengan palu. Anda memberikan pukulan kuat dari kepala, menjadikan ayunan terbesar mungkin. Jangan ketinggalan! Sangat penting untuk tidak kehilangan kewaspadaan semasa melakukan latihan ini. Lakukan 2-3 set 20 kali. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali setiap set.
Langkah 2
Potong kayu. Cara paling mudah dan berkesan ialah memotong kayu balak dan kayu bakar. Peningkatan kekuatan hentaman dijamin kepada anda. Berikut adalah kesan yang sama seperti dengan sledgehammer, hanya anda yang masih melakukan pekerjaan yang berguna. Dalam dua latihan ini, tangan, bahu, punggung, dan abs diperkuat. Ini semua memberi anda asas untuk menghancurkan.
Langkah 3
Bersenam dengan bar. Angkat bar atau barbel yang tidak berat. Letakkannya di dada anda dan hentakkannya ke hadapan. Anda boleh melompat dari kaki ke kaki pada masa yang sama, iaitu seperti pada tali ponteng atau semasa bertengkar. Akan ada tekanan tambahan pada kaki dan badan anda.
Langkah 4
Bekerja dengan beg berat. Isi makiwara.
Langkah 5
Pukul tanpa sarung tangan. Mulailah melatih kepalan tangan anda agar tidak bekerja dengan sarung tangan, kerana pada sarung tinju, sarung tangan tidak dapat dikepal sepenuhnya. Akibatnya, kelajuan hentaman menurun, dan anda tidak menguatkan penumbuk dengan betul. Dalam keadaan pertempuran yang sebenar, ini boleh memainkan jenaka kejam.
Langkah 6
Lakukan penekanan pada penumbuk setiap hari. Cukup untuk memulakan dengan 10-15 push-up dalam 1 pendekatan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya 1-2-3 kali seminggu, misalnya. Jumlah pendekatan adalah soalan individu. Lakukan sahaja sepanjang hari. Selepas beberapa bulan, penumbuk akan menjadi lebih kuat, lebih keras dan kekuatan pukulan akan meningkat berkali-kali.
Langkah 7
Kerjakan pergelangan tangan anda dengan dumbbells. Jadikan peraturan untuk melakukan keriting dumbbell setiap hari mengikut berat dan kekuatan anda. Lakukan latihan ini 10-15 kali pada setiap pergelangan tangan sepanjang hari latihan, sekurang-kurangnya 6-7 set.
Langkah 8
Lakukan regangan di sekitar gimnasium di akhir latihan anda. Ini adalah seperti berikut: tekankan pada telapak tangan anda, gerakkan kaki anda ke belakang dan dalam posisi ini, buat gerakan menolak ke hadapan. Ini adalah latihan bahu dan pukulan yang paling serba boleh, dan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan profesional terlatih. Jangan lompat semua latihan dengan segera. Pilih sesuatu yang sesuai untuk diri anda dan lakukannya. Tingkatkan beban secara beransur-ansur dan rehatkan penumbuk anda.
