Sosok langsing sama sekali tidak mungkin tanpa perut yang rata dan rata. Namun, bagi kebanyakan wanita, perut bawah adalah sumber kesedihan dan kegelisahan yang berterusan. Oleh kerana ciri-ciri hormon tubuh wanita, lemak di bahagian tubuh inilah yang paling mudah disimpan, dan walaupun pada gadis yang sangat langsing, anda sering dapat melihat lipatan ini yang menonjol. Adalah perlu untuk menyelesaikan masalah ini bukan hanya dengan diet sahaja, tetapi juga dengan latihan aktif otot tekan bawah.
Arahan
Langkah 1
Untuk menguatkan dan mengetatkan otot perut di bahagian bawahnya, lakukan senaman khas sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Tetapi sebelum anda mula melatih abs anda, pastikan untuk memanaskan dan memanaskan semua otot di badan anda. Ini akan mempersiapkan otot untuk beban seterusnya dan mencegah kemungkinan mikrotrauma.
Langkah 2
Gunakan berlari, berjalan pantas, lompat tali, atau bahkan tarian bebas cepat untuk muzik bertenaga sebagai pemanasan. Sekiranya anda kehabisan nafas semasa pemanasan, berehat sebentar untuk menarik nafas dan meneruskan latihan perut.
Langkah 3
Pelbagai latihan di lantai memberikan kesan yang baik untuk melatih akhbar bawah. Berbaring di atas lantai, meregangkan secara bebas ke ketinggian penuh dan perlahan-lahan mengangkat kaki anda ke ketinggian sekitar 45 darjah (kira-kira 25-30 cm di atas lantai). Sekiranya pada masa yang sama anda merasakan ketegangan yang kuat di perut bawah, maka anda melakukan semuanya dengan betul. Perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai, hembuskan nafas dan ulangi latihan.
Langkah 4
Dalam satu pendekatan, anda harus melakukan 15 hingga 30 lif, bergantung pada kecergasan fizikal anda. Sekiranya anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan dan anda tidak boleh melakukan 15 pengulangan dengan segera, jangan kecewa dan jangan berhenti dari kelas. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh. Perhatikan kualiti latihan. Jangan cuba menghentakkan kaki ke atas. Ini akan mengurangkan tekanan pada otot perut. Lebih baik melakukan hanya lima wakil, tetapi dengan betul dan penuh dedikasi. Secara beransur-ansur, ketika otot menguat, anda akan meningkatkan jumlah pergerakan.
Langkah 5
Sekiranya senaman cukup mudah untuk anda, cubalah menyulitkannya dan buat "gunting". Untuk melakukan ini, sambil berbaring telentang di atas lantai, bersandar pada siku anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm di atas lantai dan pegang mereka dalam kedudukan ini. Kemudian ketatkan perut anda dan mula merebak dan membawa kaki anda, melintasi mereka. Ulangi "gunting" 5-10 kali dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Rehat sebentar dan ulangi latihan.
