Untuk mengepam otot perut dengan berkesan, pelbagai alat teknikal dan simulator profesional dengan reka bentuk yang paling pelbagai digunakan. Penggunaan kaedah teknikal seperti itu membolehkan anda melakukan senaman semua kumpulan otot perut, sama rata dan mengagihkan beban.
Perlu
- - bangku gimnastik;
- - Kerusi Rom;
- - blok untuk pautan atas;
- - bar gimnastik (bar mendatar).
Arahan
Langkah 1
Gunakan bangku gimnastik khas yang dilengkapi penyokong kaki untuk menggerakkan otot perut. Ambil posisi berbaring di bangku dengan kaki di belakang tempat duduk. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Mula mengangkat badan, bawa ke posisi tertinggi. Lakukan 8-10 ulangan. Setelah berhenti sebentar, ulangi latihan, lengkapkan 4-5 pendekatan ke radas.
Langkah 2
Ubah suai latihan. Berbaring di bangku simpanan. Pastikan kaki anda bebas. Pegang pemegang di bahagian depan bangku dengan tangan anda. Mulailah mengangkat kaki anda yang diluruskan, bawa ke posisi tegak. Turunkan kaki anda dengan perlahan, rasa otot perut anda mengencang. Latihan ini, seperti yang sebelumnya, juga dapat dilakukan di bangku condong.
Langkah 3
Letakkan abs anda di kerusi Rom yang disebut. Peranti ini direka khas untuk menggerakkan otot perut. Ia mempunyai tempat duduk dan sandaran kaki yang selesa. Sebilangan besar latihan yang boleh dilakukan di kerusi Rom serupa dengan yang dijelaskan di atas. Kelebihan proyektil ini adalah keupayaan untuk mengolah bahagian lateral penekan perut. Untuk ini, pengangkatan badan atau kaki dilakukan di sebelah.
Langkah 4
Gunakan blok yang biasanya digunakan untuk penarik atas untuk mengembung mesin cetak. Pegang pemegang peranti dan berlutut. Semasa memegang pegangan, tarik hingga lutut, sambil membongkok di belakang. Otot perut akan menjadi sangat tegang, dan beban akan cenderung mengembalikan anda ke posisi awal. Selaraskan berat badan supaya dapat melakukan pengulangan sekitar 8-10 sehingga anda benar-benar letih.
Langkah 5
Lakukan senaman perut menggunakan bar gimnastik atau bar mendatar. Ambil kedudukan hang. Bengkokkan kaki anda, tarik lutut ke arah perut anda dan kemudian turunkan ke bawah. Lakukan sebanyak mungkin repetisi. Semasa anda berlatih, rumit latihan dengan sedikit memusingkan lutut sambil mengangkat kaki ke kanan dan kiri. Bar palang adalah alat teknikal yang paling mudah dan paling berpatutan untuk mengatasi tekanan perut.
