Sukan menjadikan kehidupan menyeronokkan dan menyeronokkan. Anda bersenam secara teratur, menjadi kuat, yakin diri dan membandingkan dengan rakan sebaya dari segi kecantikan badan. Dan bagaimana jika keadaan kesihatan baru-baru ini tidak sesuai dengan cita-cita tinggi gaya hidup sihat. Sekarang hidung berair, kemudian selesema, kemudian sakit sendi, kemudian insomnia. Periksa diri anda untuk melihat tanda-tanda terlalu banyak bersenam untuk menjadikan senaman anda berkesan dan sihat, dan menyembuhkan penyakit anda.
Ia perlu
Jam randik, jam, buku harian latihan untuk bulan terakhir, skala dapur, meja kalori makanan
Arahan
Langkah 1
Analisis rancangan latihan anda. Sekiranya anda melakukan setiap hari, 2 kali sehari, atau menggabungkan sukan yang berbeza dalam satu kitaran latihan, dan berusaha untuk hasilnya, anda berisiko. Standard American College of Sports Medicine tidak termasuk latihan kekuatan selama lebih dari 4 jam seminggu dan latihan kardio selama lebih dari 200 minit. Adakah anda mendapat lebih banyak? Mungkin dapat mengurangkan beban.
Langkah 2
Ukur degupan jantung anda ketika rehat pada waktu pagi. Sekiranya kira-kira 10 peratus lebih tinggi daripada norma pada usia anda, anda mungkin berlebihan. Peningkatan suhu badan, penurunan atau, sebaliknya, peningkatan selera makan yang tidak sihat juga merupakan tanda bahawa latihan lebih cenderung membahayakan anda daripada memberi manfaat kepada anda.
Langkah 3
Analisis pemakanan anda. Sekiranya anda menjalani diet penurunan berat badan dan bersenam setiap hari, tidak wajar menetapkan defisit kalori tinggi, dan lebih-lebih lagi, diet dari Internet atau buku. Makanan anda harus "meregangkan" untuk keperluan tenaga harian badan, atau 10% "lebih ringan". Risiko latihan berlebihan meningkat dan mereka yang tidak makan cukup protein untuk seorang atlet (2 g per 1 kg berat badan atau lebih dalam sukan kekuatan), mengabaikan vitamin, dan memasukkan makanan yang tidak sihat dalam makanan mereka. Gunakan teknik pemulihan - urut, sauna, hidroterapi.
