Pinggang nipis, perut elastik licin - siapa yang tidak memimpikannya? Tetapi bagaimana cara mengubah jisim perut agar-agar, dengan tidak sengaja melilit tali pinggang seluar anda, menjadi perut terlatih? Seperti banyak aktiviti, pendekatan dan ketekunan yang holistik sangat penting.
Ia perlu
- - tikar latihan;
- - jadual kalori makanan.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh mengepam "kiub" akhbar. Tetapi bukan fakta bahawa anda atau orang lain akan melihatnya di bawah lapisan lemak. Anda tidak akan dapat membakar lemak dengan bersenam sahaja - anda harus menjalani diet. Hadkan karbohidrat yang mudah dicerna dalam makanan anda (makanan berkanji, gula-gula). Beri pilihan kepada makanan rendah karbohidrat dan rendah kalori (sayur-sayuran, daging). Jangan kelaparan dalam keadaan apa pun - ini boleh mencetuskan serangan kerakusan yang tidak terkawal. Lebih baik makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam jumlah yang sedikit.
Langkah 2
Hapuskan dari kehidupan anda semua faktor yang menyumbang kepada peregangan dinding perut. Ini termasuk, misalnya, jumlah bir yang berlebihan diminum dalam satu sesi.
Langkah 3
Lakukan beberapa abs setiap hari. Jumlah pendekatan untuk setiap latihan adalah tiga, jumlah pengulangan adalah dua puluh. Latihan: 1. Berbaring dengan punggung di lantai, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala, bengkokkan lutut dan berehat di lantai. Menaikkan bahu, meregangkan dada ke lutut. Pada masa yang sama semasa mengangkat, cubalah memutar batang tubuh anda ke kanan sedikit - seolah-olah anda cuba menyentuh lutut kanan dengan bahagian kiri dada anda. Berbaring dan kemudian ulangi di bahagian lain badan anda. Semasa latihan, punggung bawah harus terus menekan ke lantai. 2. Kedudukan permulaan sama seperti pada latihan pertama. Angkat bahu dan kaki anda pada masa yang sama, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Pastikan punggung bawah ditekan dengan kuat ke atas tikar.3. Berbaring di sebelah kanan anda, hulurkan tangan kanan anda di hadapan anda, letakkan tangan kiri anda di bahagian belakang kepala anda. Cuba, letakkan tangan kanan di atas lantai, serentak menaikkan kedua kaki (rendah) dan bahagian atas badan, memaksa otot pinggang mengencangkan. Untuk setiap sisi, ulangi 20 kali.
