Ingin menurunkan berat badan menjelang musim panas tetapi tidak mahu berbelanja secara berlebihan dengan keahlian gim? Terdapat beberapa pilihan penurunan berat badan yang bagus.
Arahan
Langkah 1
Muncul dengan motivasi. Mungkin anda mempunyai percutian yang dirancang untuk musim panas atau acara penting di mana anda harus memamerkan sosok anda? Atau adakah anda ingin menurunkan berat badan untuk diri sendiri atau yang lain? Tentukan dengan tepat mengapa anda perlu menurunkan berat badan menjelang musim panas, sehingga kemudian anda sentiasa mengingatkan diri anda akan perkara ini.
Langkah 2
Pilih pakaian anda. Pakaian sukan juga diperlukan untuk bersenam di rumah, dan kasut yang selesa untuk berjalan kaki. Perhatikan almari pakaian anda dan pilih perkara-perkara yang tidak menghalang pergerakan dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.
Langkah 3
Pilih lokasi senaman dan rancang rutin senaman harian anda. Beban harus tetap, jadi lebih baik kelas dilakukan setiap hari. Anda boleh memanaskan badan dan meletakkan badan anda dengan teratur di rumah, di taman, di pantai - ringkasnya, di mana sahaja terdapat cukup ruang. Jadi, sebagai contoh, pada waktu pagi di rumah anda boleh melakukan latihan perut, kemudian mengambil tuala, pergi ke taman dan pergi ke latihan yang kompleks di sana. Anda dapat melihat teknik untuk kelas di Internet, dalam buku dari perpustakaan, atau bertanya kepada rakan.
Langkah 4
Elakkan perjalanan dengan kereta atau pengangkutan awam. Berjalan kaki mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada sistem kardiovaskular. Di samping itu, berjalan kaki, anda menghirup udara, dan yang paling penting, anda membuang kalori tambahan. Berjalan dan mendaki harus diberi masa yang mencukupi untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Sekurang-kurangnya dua jam sehari, atau lebih baik lagi.
Langkah 5
Selaraskan diet anda. Elakkan makan berlebihan. Anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda, tetapi anda dapat dengan mudah mengira jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari dan, dengan ini, anda akan membentuk jadual makan. Pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil, gunakan sebanyak mungkin makanan yang berbeza dalam makanan anda.
Langkah 6
Lakukan pemanasan kecil sepanjang hari. Semasa bekerja atau duduk lama, selalu luangkan masa untuk aktif. Sekurang-kurangnya 10 minit sejam, cuba memanaskan badan, berjalan, atau bersenam. Langkah ini membantu mengekalkan metabolisme aktif dalam badan, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Langkah 7
Tingkatkan kelantangan senaman anda secara berterusan. Ini harus dilakukan secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan. Oleh itu, anda boleh menambah bilangan dan tempoh latihan setiap hari, memanjangkan berjalan kaki dan laluan ke tempat kerja, serta waktu pemanasan pada waktu siang.
Langkah 8
Mengusahakan pelbagai aktiviti. Kecergasan, yoga, aerobik, menari - semua ini tersedia untuk seseorang bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di mana sahaja masa dan tempat mengizinkan. Anda sendiri boleh memilih aktiviti yang anda sukai dan melakukannya secara berkala. Lebih bertanggungjawab anda mengambil tindakan, semakin cepat anda mencapai matlamat anda.
