Beberapa orang berjaya mengikuti diet penurunan berat badan yang ketat dan membatasi makanan mereka dengan berkesan. Oleh itu, anda harus terlibat secara aktif dalam latihan fizikal yang akan membantu mengurangkan berat badan anda dan mencapai hasil yang diinginkan.
Ia perlu
- - tikar;
- - dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, anda mesti mempunyai keinginan yang besar untuk menghilangkan pound tambahan, barulah anda dapat memperoleh hasil. Sekiranya latihan tidak teratur dan jangka pendek, jika anda bersenam dengan kekuatan tanpa banyak keinginan, anda tidak akan melihat dinamika positif, anda akan tetap dalam bentuk fizikal yang sama dengan anda memulakan latihan. Oleh itu, kumpulkan semua kehendak anda menjadi penumbuk dan tetapkan matlamat untuk diri anda, mulakan pelajaran anda.
Langkah 2
Dianjurkan untuk berlatih tiga kali seminggu selang satu hari. Masa yang paling sesuai untuk latihan adalah dari pukul 11:00 hingga 13:00 atau dari 17:00 hingga 19:00. Setiap set latihan berkesan selama tiga hingga empat minggu, setelah badan anda menyesuaikan diri sepenuhnya dengan beban, latihan perlu ditingkatkan atau diubah.
Langkah 3
Mulakan senaman anda tidak lebih awal dari tiga jam selepas makan dan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Sebarang senaman harus dimulakan dengan pemanasan menyeluruh dan persiapan badan untuk bersenam. Untuk ini, berjoging di tempat dengan mengangkat lutut sesuai, hanya tiga hingga lima minit sudah cukup. Kemudian luangkan masa yang sama untuk memiringkan batang badan anda ke kiri, kanan, depan dan belakang, dan ayunkan dan putar lengan anda untuk memanaskan sendi bahu anda dengan teliti.
Langkah 4
Letakkan kaki selebar bahu, tekan kaki ke lantai, letakkan tangan di pinggang atau tahan di belakang kepala anda. Mula berjongkok serendah mungkin. Duduk untuk menyedut dan kembali ke posisi awal semasa menghembus nafas. Punggung semasa latihan harus tetap lurus, jangan membongkok ke hadapan. Latihan ini akan menjadikan paha dalaman dan otot punggung mengurangkan berat badan. Mulakan dengan satu set dua puluh pengulangan, secara beransur-ansur bekerja hingga tiga set dengan jeda tidak lebih dari satu minit. Selepas beberapa minggu, angkat dumbbell dan secara beransur-ansur meningkatkan jisim.
Langkah 5
Letakkan tangan anda di tali pinggang anda dan ambil langkah panjang dengan sebelah kaki ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam dan turunkan lutut kaki yang bertentangan ke lantai, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Kaki ganti. Latihan ini mengurangkan kelantangan paha dan menjadikannya lebih langsing. Mulakan latihan dengan satu set lima belas repetisi untuk setiap kaki, secara beransur-ansur bekerja hingga tiga set tiga puluh repetisi.
Langkah 6
Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan tongkat gimnastik panjang satu setengah meter. Letakkan di bahu dan pegang tepinya dengan tangan anda. Bengkokkan ke hadapan sambil menjaga jarak bahu anda. Putar batang tubuh anda sehingga anda dapat memutarnya sebanyak mungkin. Senaman akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang anda. Mulakan dengan satu set dua puluh lima pengulangan, buat hingga tiga set tiga puluh kali.
Langkah 7
Berbaring di atas lantai dengan permaidani di tempat dan panjangkan lengan sepanjang batang tubuh anda. Bengkokkan lutut dan semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat di atas kepala anda. Semasa menghirup, turun ke kedudukan permulaan. Latihan ini akan membantu menghilangkan tisu lemak dan mengencangkan perut. Lakukan pengulangan maksimum dalam satu pendekatan, akhirnya mencapai tiga pengulangan.
Langkah 8
Agar senaman penurunan berat badan menjadi berkesan, berjalan-jalan di udara segar, bergerak lebih banyak, dan berlari pada waktu pagi. Walaupun begitu, disarankan untuk mengecualikan gula-gula dan makanan berlemak, produk tepung dari diet. Mula berlatih hari puasa. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah sekurang-kurangnya seminggu sekali.
