Bina badan adalah sukan yang berkembang pesat, terutama di kalangan lelaki yang ingin kelihatan hebat dengan jisim otot mereka. Beberapa latihan asas, yang disebut asas, akan membantu merekrutnya.
Latihan asas
Istilah "bina badan", yang diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "membina badan", menyiratkan sukan yang bukan sahaja dapat menghilangkan lemak berlebihan, tetapi juga untuk membina jisim otot, yang akan membolehkan tubuh kelihatan cantik dan lega. Pada masa yang sama, untuk tujuan ini dalam bina badan, latihan dengan berat yang agak serius biasanya digunakan.
Faktanya adalah, menurut para pakar dalam bidang ini, penggunaan berat ketika melakukan latihan yang mendorong pertumbuhan otot: dalam hal ini, tubuh memahami bahawa jisim otot yang ada tidak cukup untuk tugas-tugas yang diberikan kepadanya, oleh itu mula berusaha meningkatkannya. Lebih-lebih lagi, jika, ke gim, seseorang menetapkan tugasnya untuk pertumbuhan otot, berat badan yang digunakan ketika melakukan senaman harus terus meningkat, kerana inilah keadaan yang tepat untuk kemajuan.
Di samping itu, perlu diingat bahawa semua latihan yang dilakukan di gim boleh dibahagikan kepada asas dan terpencil. Senaman terpencil membolehkan anda melakukan senaman otot tertentu untuk mencapai jejak kelegaannya atau hanya untuk memperbaiki keadaan kumpulan otot yang ketinggalan. Walau bagaimanapun, mereka yang menetapkan tujuan umum membina tubuh yang cantik harus fokus pada latihan asas. Ini termasuk dalam proses melakukan yang mana sebilangan besar kumpulan otot terlibat secara serentak, yang memungkinkan untuk memberi tubuh beban yang lebih efektif dalam jangka waktu yang lebih pendek.
Latihan asas yang popular
Pakar bina badan mengenal pasti beberapa latihan asas asas, dengan menyatakan bahawa, hanya melakukan latihan dalam tekanan waktu, sangat mungkin untuk mencapai tujuan anda dan meningkatkan jisim otot. Jadi, yang pertama dari latihan ini adalah penekan bangku, yang mengangkat palang dengan berat yang cukup besar untuk orang tertentu. Angkat ini dilakukan dengan kedua tangan dengan cengkaman lebar dari kedudukan rawan. Pada masa yang sama, dengan tujuan melakukan latihan seperti itu, disarankan untuk meminta praktisi lain untuk memastikan anda agar anda tidak menjatuhkan barbel berat di dada semasa latihan.
Latihan asas kedua yang secara serentak memuatkan kumpulan otot di pelbagai bahagian badan adalah apa yang disebut deadlift. Ini mewakili mengangkat barbel yang terbaring di lantai. Semasa latihan ini, orang yang melakukannya mesti membongkok dan, sambil mengambil palang dengan kedua tangan, luruskan sehingga bar di lengan dilambung ke bawah di pinggul. Akhirnya, latihan asas ketiga yang paling popular adalah barbell squat, yang melibatkan jongkok sehingga paha selari dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi awal. Sepanjang latihan, bar harus berada di bahu pengamal.
Semasa melakukan semua latihan asas, teknik yang betul untuk pelaksanaannya sangat penting, kerana pematuhannya bukan hanya menjamin hasil yang berkesan, tetapi juga melindungi praktisi dari kecederaan pada sendi atau bahagian tubuh yang lain, yang sering kali tidak biasa jika latihan dilakukan dengan tidak betul. Oleh itu, disarankan untuk memulakan latihan dengan berat badan ringan, meminta pelatih di gim untuk memastikan bahawa anda melakukan latihan dengan betul. Dan hanya setelah anda berjaya memberikan teknik yang betul, anda boleh memulakan proses kenaikan berat palang.
