Diet yang dirancang dengan baik memberi peluang untuk menggunakan nutrien yang akan membantu anda menambah berat badan. Senaman akan membantu membina otot.
Arahan
Langkah 1
Pergi ke gim akan memberi peluang kepada otot untuk tumbuh jika jumlah kalori yang dimakan meningkat, kerana otot memerlukan "bahan binaan" dan seluruh badan memerlukan tenaga untuk melakukan senaman yang kuat. Masukkan protein dan karbohidrat yang mencukupi dalam makanan anda jika anda ingin menambah berat badan dan membina otot. Pengambilan kalori harian, yang dikira untuk orang yang mempunyai fizikal yang normal, harus ditingkatkan sebanyak 3 kali jika anda terdedah kepada aktiviti fizikal.
Langkah 2
Makanan seimbang sama pentingnya dengan makanan berkalori tinggi. Tingkatkan bahagian protein dalam makanan anda hingga 30%, jangan lupa memasukkan asid lemak dan karbohidrat sederhana dalam makanan anda.
Langkah 3
Makan karbohidrat kompleks sebelum latihan, tenaga tidak dibebaskan dari mereka dengan segera. Makan sejam sebelum kelas akan memberi anda peluang untuk bersenam dengan perut "ringan", yang akan mewujudkan keadaan yang baik untuk kenaikan berat badan dan membantu tubuh membekalkan tenaga ke sel-sel otot.
Langkah 4
Fikirkan bagaimana nutrien dicerna secara berbeza. Makan protein dan karbohidrat secara berasingan dengan lemak, protein memerlukan persekitaran perut yang berasid, dan karbohidrat dan lemak mengurangkan keasidannya. Makan mengikut jadual, maka jus gastrik akan mula dihasilkan lebih awal, ini akan meningkatkan penyerapan protein dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Langkah 5
Oleh kerana otot adalah 75% air, dan semasa senaman hilang dengan peluh, anda perlu menebus kerugian ini. Anda tidak boleh minum air berkarbonat manis, itu buruk untuk perut. Mineral lebih sukar untuk diasimilasi oleh badan, jadi air kosong yang paling sesuai, anda perlu meminumnya sebanyak yang diperlukan oleh badan anda. Adalah baik untuk minum sebungkus susu selepas latihan, ia mengandungi sekitar 30 g protein, yang diserap pada satu masa.
Langkah 6
Untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan dan jisim otot, anda perlu mengambil vitamin, unsur makro dan dunia. Untuk membina otot, anda memerlukan kalsium, sendi memerlukan vitamin A, C dan E, tulang memerlukan vitamin D3. Ambil kompleks vitamin yang mengandungi semua zat yang diperlukan oleh badan anda dan berhenti mengambil bahan kimia untuk kekal sihat.
