Untuk menambah berat badan dan otot dengan cepat, anda perlu mengikuti tiga peraturan. Makan dengan kuat, bersenam dengan kuat dan berehat dengan betul. Sekiranya anda tidak mengikutinya, kenaikan berat badan akan perlahan.
Arahan
Langkah 1
Perkenalkan makanan kaya protein ke dalam makanan anda. Ini adalah keju keras, daging tanpa lemak, keju kotej, telur, cendawan, kacang. Makanan ini harus ditambahkan ke dalam diet biasa anda. Lebih baik makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 5, dan lebih baik 7-8. Makan lemak sayuran, bukan haiwan. Mereka lebih mudah diserap oleh badan. Cuba jangan makan makanan yang kaya dengan karbohidrat sederhana. Mereka dapat melambatkan kenaikan berat badan anda.
Langkah 2
Setiap hari anda semestinya mendapat 10-15% lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Jika tidak, otot tidak mempunyai tempat untuk datang. Pengiraan ini mesti dilakukan dengan tepat. Hitung jumlah kalori yang dimakan mengikut skema Muffin-Geor. Dan hitung dengan tepat berapa banyak dan apa yang anda makan dalam sehari.
Langkah 3
Ambil vitamin secara berkala. Walaupun tanpa sukan, orang sering tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh badan. Dan aktiviti fizikal yang teratur mempercepat metabolisme, jadi tubuh juga memerlukan peningkatan dos vitamin.
Langkah 4
Bersenam 3 kali seminggu. Senaman mesti dilakukan secara intensif, tetapi tidak terlalu lama. Waktu optimum untuk satu pelajaran adalah satu setengah jam. Ia mesti merangkumi latihan kardio selama 10-15 minit. Otot harus dimaksimumkan, jadi pastikan untuk menggunakan dumbbells dan barbell. Lebih banyak berat badan semakin baik. Elakkan melakukan banyak set dengan berat badan rendah. Lebih baik melakukan latihan 6-8 kali, tetapi gunakan berat maksimum yang dapat anda angkat untuk latihan.
Langkah 5
Berhenti bersenam pada simulator, mereka hanya mengisar badan, tidak membantu meningkatkan jisim otot. Adakah berat yang bebas dari sekatan pergerakan. Pastikan anda melakukan latihan asas yang akan memuatkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Latihan harus merangkumi squats, bench bench, deadlift.
Langkah 6
Anda harus berehat di antara senaman. Ini bermakna, hampir sepenuhnya meninggalkan sebarang aktiviti fizikal. Anda harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari untuk membantu badan anda mendapatkan otot dengan lebih pantas.
Langkah 7
Ambil 3 liter susu, tambahkan 2 cawan susu tepung dan 40 gram protein. Anda boleh menambah koko atau ais krim untuk rasa. Semua bahan mesti dicampurkan dalam pengisar. Minum koktel yang dihasilkan antara waktu makan. Pastikan minum segelas sebelum dan selepas bersenam. Simpan campuran di dalam peti sejuk.
