Tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan di gim, otot anda tidak akan tumbuh tanpa pemakanan yang betul dan seimbang. Apa yang anda makan tidak hanya mempengaruhi kesihatan anda, tetapi juga penampilan anda. Berikut adalah 5 makanan membina otot terbaik.
Dada ayam
Dada ayam mengandungi protein, vitamin dan mineral tanpa lemak yang sangat bermanfaat untuk membina otot. Khususnya, protein mempercepat proses penyembuhan tisu otot dan kerosakan yang disebabkan oleh latihan keras. Pada masa yang sama, nutrien lain seperti vitamin B, niasin, selenium, zink dan zat besi secara langsung menyuburkan tisu otot.
Tambahkan dada ayam tanpa kulit ke dalam diet harian anda.
Susu
Susu mengandungi whey dan kasein, dua protein yang sangat berharga. Walaupun whey mudah ditukar menjadi asid amino dan diserap ke dalam aliran darah, kasein diproses perlahan-lahan dalam sistem pencernaan, sehingga memberikan protein untuk tubuh dalam jangka masa yang lama.
Vitamin dan mineral lain, serta karbohidrat dan lemak dalam susu, memainkan peranan penting dalam menyuburkan dan mengekalkan kekuatan otot.
Telur
Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, yang sangat penting untuk membina otot. Di samping itu, asid amino dalam telur, bersama dengan mineral seperti zink, zat besi dan kalsium, menyumbang kepada pembinaan dan pemulihan otot. Mereka juga memberi tubuh vitamin A, B, E, K, asid folik dan riboflavin, yang meningkatkan metabolisme tubuh.
Dianjurkan untuk mengambil 1-2 biji telur setiap hari.
Biji quinoa
Satu lagi sumber nutrien yang baik yang dapat memberi manfaat kepada otot adalah biji quinoa. Bijinya tinggi protein tetapi rendah kalori, menjadikannya makanan yang ideal untuk pertumbuhan otot. Kehadiran ecdysteroids dalam quinoa membantu membina otot dan mengurangkan jisim lemak.
Terdapat banyak zat berharga lain dalam biji, seperti vitamin E, kalium, fosfor, asid folik, beta-karoten, dll.
Keledek
Berkat kandungan serat dan vitamin yang tinggi, ubi jalar juga membantu membina otot. Karbohidratnya memulihkan simpanan glikogen yang habis digunakan semasa bersenam. Nutrien lain seperti vitamin B6, C, E, D, tembaga, magnesium, zat besi dan quercetin meningkatkan kesihatan keseluruhan, membakar lemak, dan membantu pencernaan.
