Anda mesti pergi ke gim pada waktu pagi, walaupun kelas pada waktu petang. Dalam kesibukan hari, sangat mudah untuk melupakan cara makan sebelum bersenam sehingga anda dapat makan dengan cepat setengah jam sebelumnya. Akibatnya - rasa berat di perut, loya dan, akhirnya, pekerjaan yang merosakkan.
Ramai orang berhenti bermain sukan dengan tepat kerana mereka tidak tahu apa yang harus dimakan sebelum bersenam untuk menjadikannya menyeronokkan dan berkesan. Kita mesti mengubah peraturan dan gaya makanan.
Menu sebelum bersenam
Semasa mempertimbangkan apa yang harus dimakan sebelum latihan, pertama sekali, anda perlu memperhatikan protein dan karbohidrat kompleks yang mudah dicerna. Pada masa yang sama, beberapa jam sebelum bersenam, perlu mengurangkan pengambilan lemak secara minimum.
Apa yang diberikan oleh pemakanan sedemikian? Karbohidrat memberi otak dan otot tenaga yang mereka perlukan semasa bersenam. Di samping itu, semasa aktiviti fizikal yang sengit, karbohidrat sederhana - pastri manis, madu, jus - tidak disimpan dalam lemak. Sebaliknya, produk seperti itu, yang cepat diserap, dimakan begitu cepat.
Protein memainkan peranan penting dalam pemakanan pra-latihan. Ini adalah blok bangunan sel yang membolehkan anda membakar lemak berlebihan tanpa kehilangan jisim otot. Kekurangan lemak bukan sahaja memberi perut yang selesa semasa melakukan aktiviti fizikal, tetapi juga meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien dari protein dan karbohidrat.
Hidangan untuk atlet
Orang yang aktif secara fizikal, berminat dengan cara makan sebelum bersenam, menyiratkan menu tertentu. Mereka yang menganggap sukan sebagai bahagian penting dalam hidup mereka hanya menggunakan jus sayur atau buah, buah segar, protein shake atau bar bijirin, serta muesli dengan susu atau telur rebus sebelum bersenam.
Orang biasa yang mengunjungi kelab kecergasan dari semasa ke semasa juga ingin mengetahui apa yang harus dimakan sebelum berlatih, tanpa mengubah gaya hidup mereka. Cukup untuk orang seperti ini menggunakan ayam rebus dengan nasi atau soba, kentang panggang dengan telur atau telur dadar protein dengan oatmeal beberapa jam sebelum kelas.
Mereka yang tergesa-gesa untuk bersenam dari tempat kerja dan tidak dapat menyediakan makanan penuh harus mengambil makanan ringan dalam bentuk protein shake. Mereka disediakan dari keju kotej, telur, susu tepung atau formula bayi, menambah yogurt, susu keseluruhan, whey, kefir, yogurt, jus, beri, buah kering, kacang, dll. Sangat mungkin untuk membawa bahan-bahan ini ke tempat kerja dan anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan sebelum latihan.
Koktel ini boleh diminum setengah jam sebelum bermulanya kelas. Dan minum dengan teh tanpa gula yang kuat, yang akan membantu membuang lemak dari sel lemak dan membakarnya semasa bersenam.
