Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang berbeza. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak berfungsi, atau mempunyai kesan jangka pendek, selepas itu semuanya kembali. Malangnya, kadang-kadang walaupun berlebihan. Oleh itu, mari kita fikirkan cara mendekati diet dengan betul.
Terdapat banyak diet penurunan berat badan. Ini juga merupakan perniagaan yang sangat baik untuk menjual harapan kepada orang lain. Selalunya sangat sukar untuk difahami dan difahami bagaimana semuanya berbeza. Sekarang saya akan memberitahu anda dalam satu ayat bagaimana diet yang berkesan berfungsi.
Inilah dia: anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Kami mempunyai persamaan di mana kita dapat mengubah dua pemboleh ubah. Kita dapat mengubah jumlah kalori masuk (melalui sekatan pengambilan makanan) dan kita dapat meningkatkan pengeluaran kalori (melalui aktiviti fizikal). Mungkin semuanya nampak sangat mudah bagi anda? Jadi, mengapa orang gagal dan jarang berjaya dalam diet?
Terdapat dua sebab utama:
- Orang makan dengan mata (tanpa diet yang tepat setiap hari).
- Orang makan sangat sedikit atau jarang makan, yang melambatkan kadar metabolisme.
Dalam kes pertama, orang itu berkata: Saya tidak makan berlemak, manis dan goreng … Namun, ini tidak mencukupi. Ini adalah keadaan yang terlalu lancar. Adalah mungkin dengan produk makanan yang sangat tinggi untuk mendapatkan kandungan kalori dua kali ganda daripada yang semalam. Ingat, apabila tidak ada kawalan yang jelas (senarai makanan dan berat badannya setiap hari), maka anda tidak menjalani diet, kerana setiap hari jumlah kalori yang anda ubah dan kekacauan dalam diet anda tidak akan menyebabkan pembakaran lemak.
Penyelesaian untuk masalah ini sangat mudah. Anda mengambil beberapa jenis menu tetap (satu set produk dalam jumlah tertentu) dan hanya makan ini (tidak lebih dan tidak kurang) setiap hari. Ini adalah titik permulaan anda dari mana anda boleh membuat penyesuaian halus (penurunan atau kenaikan) kalori.
Makanan anda bermula pada waktu pagi apabila anda merebus set makanan ini dalam jumlah tertentu dan memasukkannya ke dalam bekas plastik. Ini adalah pengambilan makanan harian anda. Dan ini adalah titik permulaan anda untuk manipulasi kalori. Selanjutnya, diperlukan penyesuaian makanan yang tepat. Ia dibuat secara individu dan mengikut kesejahteraan anda. Mungkin anda akan rendah kalori (akan ada kelemahan) - yang bermaksud anda perlu menambahkan karbohidrat.
Atau keadaan lain - terdapat banyak kalori, dan anda tidak menurunkan berat badan. Oleh itu, jumlah karbohidrat (soba, oatmeal, dll.) Perlu dikurangkan (contohnya, seperempat). Kami menjalankan kawalan setiap minggu. Yang ideal adalah menurunkan berat badan 0.5-1 kg setiap minggu. Jumlah inilah yang menunjukkan bahawa lemak dalam badan berkurang, dan bukan organ dalaman atau otot.
