Bahagian belakang adalah salah satu kumpulan otot yang paling penting dalam tubuh manusia. Otot punggung bertanggungjawab bukan sahaja untuk perkembangan fizikal, tetapi juga memberikan aliran darah yang normal di dalam saluran dengan membuat kerangka pendukung untuk tulang belakang. Sebagai tambahan, punggung yang lebar dan melambung adalah penunjuk utama atlet, menurut penunjuk ini, kerana atlet secara bergurau mengatakannya, seseorang dapat membezakan orang yang sedang berayun di gim di musim panas dari yang menjadi tempat sukan itu. makna kehidupan.
Ia perlu
Langganan gim
Arahan
Langkah 1
Lakukan tarikan atas. Lebih baik menggunakan pelatih pada mulanya - lebih mudah untuk menyesuaikan berat badan yang anda gunakan. Duduk di simulator, setelah sebelumnya menentukur ketinggian sokongan dan berat kerja anda. Pegang pegangan dan lakukan penarik atas, turunkan pegangan simulator dengan kuat ke paras tulang selangka. Lakukan lima hingga enam pengulangan sepuluh hingga lima belas pengulangan. Selepas itu, lakukan pengulangan dan pendekatan yang sama, lakukan penarikan atas di belakang kepala, turunkan lengan ke pangkal leher.
Langkah 2
Lakukan pautan bawah. Batang bawah bertujuan untuk mengembangkan otot-otot lateral belakang - mereka membuat apa yang disebut "sayap", yang bertanggungjawab untuk lebar punggung atlet. Duduk di mesin tarik bawah. Sesuaikan berat dan panjang sandaran kaki. Pegang pegangan sambil membongkok sedikit ke hadapan di badan. Tarik gagang ke arah anda sehingga punggung anda diluruskan, sambil tarik berat dengan tangan anda sehingga pegangan menyentuh bahagian perut. Pastikan tidak berlaku penipuan. Lakukan lima hingga enam set sepuluh hingga lima belas wakil.
Langkah 3
Gunakan barbel untuk mengembangkan otot trapezius anda. Ambil barbel di tangan anda dengan cengkaman sempit, tegak lurus, mata anda memandang ke atas. Naikkan palang pada busur yang selari dengan badan anda sehingga buku jari anda menyentuh tulang selangka anda. Pada peringkat awal, disarankan untuk menggunakan satu bar bar tanpa berat. Sekiranya bar sibuk, gunakan kettlebell dengan berat yang sama. Lakukan lima hingga enam set sepuluh hingga dua belas wakil.
