Pemakanan sukan - dalam istilah umum "pemakanan sukan" - adalah alat yang diperlukan dalam pengembangan kekuatan otot dan jumlah otot seseorang. Pemakanan sukan sangat berkhasiat. Menggantikannya dengan makanan biasa adalah mungkin, tetapi tidak dapat dilaksanakan secara ekonomi. Ini benar terutamanya untuk serbuk protein. Sebagai gantinya, atlet harus memakan daging dan telur. Semua pemakanan sukan, bergantung pada tujuannya, diambil tepat sebelum atau segera setelah latihan. Setiap kali anda mula bersenam, ambil suplemen makanan yang tidak berbahaya untuk merangsang pertumbuhan otot.
Perlu
- - serbuk protein (protein);
- - keuntungan untuk atlet kurus;
- - l-carnitine (levocarnitine) untuk atlet gemuk;
- - bar berkalori tinggi;
- - multivitamin;
- - creatine
Arahan
Langkah 1
Bentuk serbuk kreatin ke dalam larutan air atau susu. Hitungkan isi padu serbuk dan cecair menggunakan penjelasan. Minum minuman yang disediakan tepat sebelum bersenam dan mulailah bersenam mengikut rancangan anda. Creatine adalah sejenis asid karboksilik khas yang membolehkan pelatih mengekalkan intensiti tinggi mereka sepanjang sesi.
Langkah 2
Pantau kesejahteraan anda semasa bersenam. Sekiranya anda tiba-tiba kehabisan tenaga, ini bermaksud penurunan kadar gula dalam darah. Minum sedikit emulsi kreatin atau air gula. Selepas itu, anda akan segera merasakan lonjakan tenaga.
Langkah 3
Sediakan larutan L-carnitine atau penambah bergantung pada fizikal anda. Lakukan ini sambil berehat di antara set pada akhir latihan anda. Levocarnitine lebih sesuai untuk penuh. Sebagai bahan semula jadi, ia merangsang metabolisme tenaga, mempercepat pemecahan lemak. Bagi atlet tanpa lemak, lebih baik memberi perhatian kepada makanan tambahan protein-karbohidrat - penambah makanan. Kandungan kalori mereka sangat tinggi, dan dengan pertolongan mereka dapat meningkatkan berat badan dengan cepat. Minum levocarnitine atau penambah keuntungan sebaik sahaja selesai bersenam.
Langkah 4
Sediakan larutan protein susu atau air dan minum dalam setengah jam setelah anda selesai bersenam.
