Menurut penyelidikan, bilangan serat otot diprogram secara genetik dan hampir tidak berubah sepanjang hayat. Apabila anda nampak bahawa pertumbuhan otot berlaku, sebenarnya ia adalah hipertropi tisu penghubung dan peningkatan sarkoplasma.
Arahan
Langkah 1
Semasa latihan, jisim otot hancur sebahagiannya, seolah-olah pecah mikro berlaku, dan semasa berehat, pemulihannya sepenuhnya. Dan apa yang sangat penting, jisim tidak hanya kembali ke tahap awal, tetapi melompat ke atasnya - ini disebut superkompensasi.
Langkah 2
Anda harus tahu bahawa pertumbuhan otot bukan sahaja berasal dari latihan kekuatan, tetapi juga dari latihan yang kompleks. Latihan kekuatan memberikan beban yang menyebabkan kerosakan mikro, dan, oleh itu, tisu penghubung meningkat dalam tempoh rehat. Di samping itu, latihan sedemikian mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan dan testosteron.
Langkah 3
Dengan latihan kardio, darah bergerak lebih cepat ke seluruh badan, yang mempercepat penghapusan toksin dan produk sampingan regenerasi dari otot. Latihan regangan mempercepat proses pemulihan, mencegah kekejangan otot dan mempercepat pertumbuhan.
Langkah 4
Tubuh memerlukan nutrien untuk pertumbuhan otot yang normal. Semasa latihan kekuatan, rizab nutrien dimakan dalam sarkoplasma, dan "tingkap karbohidrat" terbentuk, jadi penting untuk membekalkan otot dengan karbohidrat cepat (contohnya gula, jem, madu, roti putih) dalam 2-3 jam. Anda juga perlu makan protein hewani (daging, telur, produk tenusu), tanpanya pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan, dan jangan lupa jumlah vitamin dan air yang mencukupi.
