Adalah dipercayai bahawa lelaki lebih berhati-hati dalam sukan daripada wanita, dan mereka mesti menggabungkannya dengan makanan khas. Memang, wakil seks yang lebih kuat, setelah mengira menu semasa latihan intensif, mencapai hasil yang baik.
Tidak cukup untuk menyusun diet untuk seorang atlet; juga perlu memerhatikan rejimen makan dengan betul.
Cadangan umum
Untuk mempercepat metabolisme dan mood badan untuk membakar lemak, anda perlu melakukan senaman ringan sebelum sarapan.
Anda perlu mematuhi peraturan minum, jangan minum air dengan makanan.
Anda tidak boleh makan berlebihan, tetapi seminggu sekali anda perlu makan makanan berkalori tinggi dan seimbang. Diperlukan untuk mengutamakan mengukus dan memanggang.
Diet sukan untuk lelaki melibatkan pengambilan sejumlah besar protein - sekurang-kurangnya 2 g setiap 1 kg berat badan. Sekiranya berat badan bertambah, maka dos protein mesti ditingkatkan.
Agar sukan menjadi berkesan, anda perlu makan dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam.
Serangan protein
Dalam menu untuk senaman yang kuat, anda perlu memasukkan protein, kerana ia adalah asas otot. Penting untuk memberi tumpuan kepada protein semula jadi dan mudah dicerna - unggas, ikan, telur, produk tenusu.
Protein sayur-sayuran, yang bersumber dari kacang, cendawan, dan kekacang, juga tidak boleh diabaikan.
Adalah berbahaya untuk mengikuti contoh pembina badan dan "menambah" serbuk protein. Koktel seperti itu, walaupun memberikan hasil, mempunyai kesan sampingan.
Hasil daripada kegilaan protein, anda dapat "menanam" buah pinggang dan hati. Di samping itu, apabila produk ini dibatalkan, otot berhenti tumbuh.
Karbohidrat untuk tenaga
Makanan untuk atlet mesti seimbang. Untuk melakukan ini, anda perlu memasukkan karbohidrat kompleks di dalamnya, yang perlahan-lahan diserap dan diberi tenaga selama setengah hari.
Sangat sesuai untuk mengonsumsi karbohidrat - bijirin, bijirin, roti gandum - satu jam sebelum latihan agar dapat melakukan latihan yang kuat. Anda tidak boleh menyalahgunakan karbohidrat kompleks, kerana kurang dicerna dan dikeluarkan dari badan bersama dengan lemak, yang terlibat dalam membina testosteron.
Bagi karbohidrat cepat atau sederhana - madu, gula, gula-gula - ia paling baik dimakan pada waktu pagi tidak lebih dari dua kali seminggu.
Lemak untuk sintesis testosteron
Lebih baik jika diet sukan untuk lelaki merangkumi lemak sayuran dan asid lemak tak jenuh ganda. Yang pertama terdapat dalam biji rami, kacang, minyak zaitun dalam jumlah besar.
Sumber asid lemak Omega-3, yang tidak dihasilkan oleh tubuh dan oleh itu disebut tidak tergantikan, terutamanya ikan laut - salmon, salmon, salmon merah jambu.
Makanan ini baik kerana kalori dari mereka tidak disimpan di kedai lemak, tetapi segera dimakan.
