Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, lakukan tugas dengan betul. Kecualikan dari makanan yang berbahaya bagi sosok, makanan berkalori tinggi, mulakan makan dengan betul dan lakukan gimnastik. Untuk hasil tertinggi, ada baiknya anda melanggan kelab kecergasan. Walau bagaimanapun, kelas di rumah akan membantu mengatur angka dan menurunkan berat badan.
Perlu
- - tikar senaman;
- - dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Berat badan berlebihan dapat dibendung. Walaupun di rumah. Anda hanya memerlukan keinginan untuk menjaga diri dan melakukan senaman yang sistematik.
Langkah 2
Lakukan kompleks yang hebat untuk kaki, punggung, dan bahu. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu. Ambil dumbbell di tangan anda dan, bengkokkan siku pada sudut yang betul, bawa dumbbell lebih dekat ke telinga anda. Duduk perlahan-lahan, meletakkan punggung anda kembali. Kemudian tolak dengan tumit, luruskan dan pada masa yang sama meregangkan tangan ke atas dan angkat dumbbells. Anda perlu melakukan latihan ini 10-12 kali.
Langkah 3
Bantuan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, terutama di kawasan perut, melakukan senaman "gunting" dan "basikal". Tetapi mereka perlu dilakukan dengan betul. Genggam tangan anda di belakang kepala, angkat kaki anda 45 darjah dari lantai dan lakukan gerakan dengan mereka lima hingga sepuluh kali, meniru kerja gunting dan menunggang basikal. Cuba gunakan otot sebanyak mungkin.
Langkah 4
Sekiranya anda membuat peraturan untuk menunggang basikal secara berkala, dalam satu setengah bulan, anak panah sisik akan turun beberapa kilogram.
Langkah 5
Dalam memerangi kegemukan, berguna untuk mengingat tali biasa. Lompat ke atasnya 50-100 kali sehari, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Langkah 6
Latihan hula-hoop juga menunjukkan hasil yang baik. Dengan memutar gelung, anda boleh menurunkan berat badan dan merapikan pinggang.
Langkah 7
Berlari, menaiki tangga juga dapat menggantikan latihan di pusat kecergasan hingga tahap tertentu. Aktiviti sukan jenis ini tidak memerlukan kos kewangan, dan faedah daripadanya tidak kurang.
Langkah 8
Jangan lupa tentang squats. Latihan ini adalah penolong hebat dalam memerangi kelebihan berat badan dan selulit. Dan dengan berjongkok, anda dapat mengurangkan pengurangan pinggang dan menguatkan punggung.
Langkah 9
Menghirup dan menghembuskan nafas sederhana membantu menghilangkan lemak, menguatkan perut dan menegangkan perut yang kendur. Tetapi mereka harus dilakukan dengan "perasaan". Tarik nafas dan hembus dengan kuat dengan perut anda, menarik dan keluar sehingga otot anda sakit. Ulangi latihan ini selama lima hingga sepuluh minit.
