Menurunkan berat badan dengan cepat dipenuhi dengan masalah serius - kehilangan nada otot. Dengan pakaian, anda akan kelihatan cukup menarik, tetapi di pantai atau di kolam renang, cukup bermasalah untuk menyembunyikan otot yang lembik. Aktiviti fizikal yang kompeten akan membantu mengatasi masalah ini.
Gim adalah cara cepat untuk mengetatkan otot
Dumbbells, barbells dan trainer tidak hanya sesuai untuk berubah menjadi pembina badan yang dipompa. Bersenam di gim akan membantu anda mengetatkan dan menguatkan otot. Sebaiknya mulakan latihan dengan pelatih peribadi - dia akan memilih muatan, jumlah latihan dan program latihan yang optimum, bergantung pada hasil yang diinginkan.
Untuk menghilangkan otot yang kendur, cukup untuk pergi ke gim 2-3 kali seminggu dan bersenam dengan berat badan yang ringan. Hasil yang baik diberikan dengan melakukan latihan kekuatan asas - squats dengan barbell, deadlift, bench bench dari dada, pull-up, lunges with dumbbells. Latihan ini mensasarkan beberapa kumpulan otot dan membawa kepada hasil yang cepat yang dapat dilihat setelah beberapa bulan. Bersenam secara teratur, anda akan membina sedikit dan mendapatkan badan yang cantik dan kencang.
Minum banyak air semasa bersenam. Ini akan membantu mengekalkan metabolisme anda pada tahap yang betul.
Pilates dan yoga - katakan tidak pada badan yang lembik
Pemulihan selepas penurunan berat badan secara dramatik boleh dimulakan dengan yoga atau Pilates. Kaedah ini tidak berfungsi secepat gim, tetapi sesuai untuk pencinta ketenangan, bukan beban yang sangat kuat. Yoga adalah seni kuno yang menyelaraskan badan dan jiwa. Walaupun kelas diadakan terutamanya pada kadar yang perlahan, yoga memberikan beban yang baik pada otot dan memberi mereka nada. Di samping itu, anda akan mendapat kelenturan dan regangan, belajar untuk berehat dan mencapai keharmonian.
Pilates adalah sistem latihan yang juga dilakukan dengan cukup perlahan untuk mengawal pernafasan anda. Pilates direka khas untuk orang yang tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini. Sistem ini akan berfungsi walaupun anda mempunyai batasan fizikal. Tekniknya cukup mudah, perhatian khusus diberikan kepada penumpuan pada beban dan pernafasan yang betul. Kelebihan lain ialah anda boleh berlatih Pilates di kelab kecergasan dan di rumah, melalui video.
Yoga dan Pilates boleh dipraktikkan semasa kehamilan dan sejurus selepas melahirkan anak.
Teknik tambahan
Untuk mencapai hasil yang cepat, anda boleh memasukkan beberapa teknik tambahan dalam program latihan anda. Sekiranya anda ingin bukan sahaja mengetatkan otot, tetapi juga mengeringkan, dapatkan sedikit kelegaan, lakukan senaman aerobik - berjoging, berenang, berbasikal pada musim panas dan menari, aerobik, bermain ski di musim sejuk. 2 kekuatan dan 3-4 senaman aerobik setiap minggu akan mencukupi.
Merawat, melembapkan dan mengelupas kulit anda untuk memperbaiki penampilan badan anda. Kunjungi salun untuk rawatan spa dan urutan. Tonton diet anda, kecualikan tepung dan makanan berlemak dari diet, hadkan gula-gula - dengan cara ini anda tidak akan menambah berat badan lagi.
