Mendapatkan jisim otot menarik bagi kebanyakan atlet dan pembina badan. Kunci pertumbuhan sel otot adalah pemakanan yang betul. Bagaimana mengimbangkan diet sukan anda?
Protein
Protein adalah blok bangunan. Tanpa protein yang mencukupi, anda tidak akan dapat memperoleh jisim otot. Proses pembinaan sel otot adalah mudah. Pertama, salah satu sel otot anda yang lemah harus "terkoyak" (dalam latihan, sebagai hasil daripada usaha). Kemudian dia mesti berehat dan pulih. Pada masa yang sama, dengan mendapatkan cukup protein, anda boleh mendapatkan otot beberapa kali lebih besar daripada "pendahulunya".
Untuk pemakanan sukan yang lengkap, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 gram protein setiap 1 kg badan anda. Maksudnya, jika berat anda 60 kg, anda harus makan 120 gram protein setiap hari. Lihat Sumber untuk jadual untuk mengira protein dan nutrien lain.
Adalah biasa bagi pembina badan (pembina badan) untuk menggunakan campuran pemakanan dan protein shake. Kelebihan mereka ialah anda mendapat protein tulen. Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan - protein seperti itu tidak wajar. Anda boleh memberikan hasil dengan mereka, tetapi "hidup" pada campuran seperti itu tidak mudah. Mereka tidak dapat menggantikan protein semula jadi: daging lembu, dada ayam, telur, keju, keju kotej.
Karbohidrat
Bubur, buah-buahan, roti dan bijirin memberi tenaga kepada tubuh. Tidak ada kaitan tanpa tenaga dalam latihan. Walau bagaimanapun, untuk hasil terbaik, anda perlu mendapatkan sebahagian besar karbohidrat pada waktu pagi (kira-kira 70%). Sekiranya anda memulakan pagi anda dengan nasi, oatmeal, atau bubur soba, anda akan mendapat rangsangan untuk hari ini. Roti gandum utuh harus lebih disukai daripada roti putih tradisional - ia mengandungi banyak vitamin B6, lebih baik diserap oleh badan.
Makanan tambahan penting
Asid amino dan vitamin dapat mempercepat proses hidup pada masa-masa. Sepanjang perjalanan, mereka akan melindungi tubuh anda dari tekanan yang disebabkan oleh latihan, penyakit, dan membiarkan akal bekerja lebih keras. Lucu - latihan kekuatan biasanya mendorong kerja intelektual aktif. Dengan menguatkan badan mereka, seseorang dapat membantu otak mereka dengan sebaik-baiknya. Anda boleh membeli kompleks multivitamin di farmasi terdekat anda. Asid amino boleh disimpan di kedai pemakanan sukan khusus.
Mod dan pemulihan sukan
Selalunya, atlet yang ingin mencapai jisim otot yang cepat hanya lupa untuk berehat dan bersenam setiap hari. Tetapi otot tumbuh ketika atlet pulih. Jangan lupa tentang pentingnya berehat, berikan diri sepenuhnya kepadanya. Urutan yang menenangkan, yoga, tidur yang sihat, dan membaca dapat memenuhi kehidupan anda dengan ketara dan mendorong pertumbuhan otot.
